產後坐月子別瞎補，做到「五吃三不吃」，身體恢復快、母乳質量好

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

產後坐月子，飲食很關鍵。在產科醫生和營養學家們的共同鑽研之下，給各位產婦總結出一個產後飲食口訣——「五吃三不吃」，不光有益產婦身體健康，還能促進母乳分泌。

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分階段安排食譜

第一階段：排泄期

產後第一周是產婦的排泄期，此時產婦會排出腹內的惡露、廢水等，因此飲食最好要清淡，拒絕油膩。

第二階段：收縮期

產後第二周是產婦內臟收縮的時期，此時身體會逐漸收縮子宮、盆腔等，因此飲食方面的核心要點就是補氣補血。

第三階段：恢復期

產後第三周是產婦身體的正式康復期，因此在飲食方面需要注意營養均衡。

產後科學飲食：「五吃三不吃」

五吃：

1、清淡、易消化食物要多吃

例如小米粥、麵條、米粉等。

這比較適用於產後第一周，也就是排泄階段。由於在妊娠期間，產婦身體的孕酮分泌量增加，腸胃蠕動的速度就會變緩，產後需要一段時間來恢復。所以產婦需要食用一些清淡、易消化的流食或者半流食來滋潤腸道、促進消化。

2、利尿食物要多吃

例如冬瓜、西紅柿、芹菜等。

這個同樣是適用於產後第一周，產婦需要及時排尿，以免出現尿瀦留，減少產婦出現尿路感染的幾率，促進產婦身體快速恢復。

3、補氣補血食物要多吃

補氣食物有：小米、大棗、山藥、豆腐等。

補血食物有：紅棗、阿膠、黑木耳、瘦肉等。

這個適用產後第二周，醫學研究表明，大多女性在產後的第10天，體內的血紅蛋白才會緩慢上升，在此之前，她們氣血兩虧，容易貧血頭暈，這不僅會阻礙身體的恢復，還可能影響母乳。因此，建議產婦多多食用補血補氣的食物，促進血液循環、活血化瘀。

4、含鐵、含鈣豐富的食物要多吃

含鐵食物有：動物肝臟、瘦肉、菠菜、油菜等。

含鈣食物有：牛奶、大豆、深綠色蔬菜、蝦皮等。

這個適用產後第三周，此時寶媽自身進入康復期，需要消耗大量的營養物質，而寶寶身體發育需要的營養物質又需要通過母乳來提供。因此，寶媽身上承擔著兩份責任，最好是多吃一點含鐵含鈣量豐富的食物，這樣不僅能預防貧血、身體缺鈣，還能讓寶寶快速發育。

5、主副食物要多吃

例如小米、燕麥、糙米、綠豆等。

在坐月子期間，產婦要科學營養，講究合理搭配，粗糧細糧，主食副食都要搭配著吃，這樣才能讓身體變得元氣滿滿，不落下月子病。而且只有媽媽營養補充全面了，奶水才會多，寶寶的營養也得到了保障。

三不吃：

1、油膩食物不吃

例如沒去油的雞湯、肥肉、油條等。

產後腸胃蠕動的能力是比較弱的，加上很多產婦坐月子時很少走動，都喜歡躺在床上，如果食用過於油膩的食物可能會加重腸胃負擔，影響產婦身體恢復進度。此外，還可能誘發寶寶腹瀉。

2、過於辛辣的食物不吃

例如火鍋、花椒、辣椒等。

這可能會讓產婦出現內熱、口舌生瘡等現象，對產婦的身體恢復沒有好處。

3、鹽分太高的食物不吃

例如鹹菜、泡菜、辣條等。

這不僅會影響身體對鈣質的吸收能力，還可能影響奶水的分泌，而且鹽分可能滲透到乳汁中，增加寶寶的腎臟負擔。（lyj）

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