身材比例不協調，不敢穿裙子嗎？這組瑜伽幫你完美塑形腿部
最近，楊冪的《築夢奇緣》造型蠟像入住了上海杜莎夫人蠟像館，原本蠟像和本人的還原度挺高的，相比之前那些翻車翻得五花八門的蠟像明星來說，大冪冪得蠟像能夠這麼相似，她還真是幸運。
不過看到大冪冪和自己得蠟像合照得時候，發現了一個神奇得事兒，那就是大冪冪得翹臀竟然沒有掉了！！！
每一張圖片均是災難級別的存在，你看這個側面截圖，已經是一馬平川的驚天災難了，身上真的一點點線條都沒有！！！小編都懷疑臀部是不是被大冪冪給隱藏起來了！
不過最近的大冪冪，狀態一直都不是很好，再加上臀部下垂、臀肌無力，就顯得更加難堪，已經出現了"媽媽臀"！
什麼是"媽媽臀"？媽媽臀是臀部肌肉下垂，脂肪都在腰臀處囤積的臀部，產生的原因可能是不良的生活習慣導致，也可能是因為產後導致的臀肌、盆底肌失衡導致。
臀部肌肉分為三部分，臀大肌+臀中肌+臀小肌。
臀大肌是臀部最大的一塊肌肉，也是臀部最接近表皮的一塊肌肉，看面積它就是臀部的半壁江山，起在骶骨背面和髂骨翼外側，止於股骨的臀肌粗隆和髂脛束。主要作用是穩定人體直立時的骨盆、伸展髖關節和外旋髖關節。
當臀部肌肉沒有了彈性時，就會從根本上影響形體，甚至是影響體態問題，讓你脊柱側彎、讓你盆骨前傾。
那麼出現了媽媽臀，要怎麼辦呢?今天就介紹一組體式，幫助你改善媽媽臀，讓你的臀部恢復翹挺和彈性。一起來看看！！
1.弓式
弓式的定義：弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。習練弓式可以幫助促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。最重要的是可以幫助習練者鍛煉臀部肌肉，回復臀部彈性。
練習方式：
（1）俯卧與墊面上
（2）屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背
（3）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈"弓"的形狀。
2.新月式
新月衝刺式的英文名稱：Low Lunge，新月衝刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關於這個體式，很多伽人會不太清楚騎馬式和新月式的區別，事實上，新月式是騎馬式的進階版本。
練習方式：
1、山式站立，將右方腳向後一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長線平行，雙手放在左腿的兩側或者大腿上，進入騎馬式。
2、吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎，胸腔打開，骨盆向後轉動，保持5-8個呼吸，換另一側。
今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！！
