減肥界最大的「毒雞湯」之一：汗水，是脂肪的眼淚！
夏季，無論是在城市的街頭巷尾，還是室內的健身房內，總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。他們多是想通過跑步運動達到瘦身減肥者，卻有個慣性思維，流汗越多，減脂越多！
但這是減肥一大雷區，勸大家忘記這句毒雞湯。
運動時出汗的原因
出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，因為在運動時，肌肉活動會產生大量熱量，而當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。
而運動時出汗多少也因人而異，和各種因素有關：
1.每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2.體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
3.運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
出汗和減脂的關係
出汗多少無法衡量減脂效果。
你可能有過氣溫超高、出汗巨多或者狂運動完之後體重掉個好幾斤的經歷。但那是因為大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
2013年底，運動科學家RossEdgeley做過一個測試，他通過蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑，並且在這一天中脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），等方式大量排水、排汗，一天之內減掉了12公斤！
最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。
可見，大量出汗導致體重數減少只是暫時的，更重要的，體重秤的數字不代表任何問題。減重也不等於減脂。
從理論知識方面來說，脂肪分解後除了供能之外，還會變成二氧化碳和水。這種說法也許會給給大家一種錯誤的認知：脂肪分解後是二氧化碳和水，那把水排出去就是把脂肪排出去了。
可事實並不只是這樣，分解後的水基本會進入內環境參與身體生命活動，排出去的少的可憐；同時，二氧化碳攜帶了脂肪分子大概84%的重量，而水只有16%左右，根本談不上脂肪直接分解成汗液排出體外，達到減肥的效果。
迫使身體出汗的壞處
根據Ross的實驗方法，也啪啪打臉了市面上盛行的減肥謠言：保鮮膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身體「出汗」的做法，其實根本沒有「減肥」的效果。
穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，消耗的只是維持機體新陳代謝的水分。
這種短時間大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，嚴重還會出現胸悶氣短、昏厥，更甚者會導致臟器衰竭、危及生命。
出汗不可以排毒
即使說了再多，仍有不死心的夥伴，心想即使不能減肥，排汗至少能排毒吧。
在此人馬妞想說，出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，和排毒、減脂、養顏基本可以說無關。
汗里99%的成分都是水，其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等代謝廢物。體內毒物的排泄主要還是由肝臟代謝、腎臟過濾以及隨尿液排出體外。
而我們運動出汗，皮膚真的變好了，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，並不是出汗排毒。
運動強度決定減脂效果
運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫，運動不出汗其實也不代表沒效果。真正決定減脂效果的是運動強度，衡量運動強度的是人的心率變化。
舉例來說跑步，同樣速度、同樣時長，但是不同季節，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的，但人消耗的熱量，達到的減脂效果其實是一致的。
想要起到減脂效果，我們在運動時，心率，即每分鐘心跳的次數必須要達到最大心跳率的75%才可以，最大心跳率一般是220減去你的年齡。
真正想消耗脂肪還是得靠運動，尤其是有氧運動。它是最大心率在75%-80%的大肌群連續運動，運動時長最好保持在45分鐘-60分鐘，通過氧氣、碳水化合物和水作為燃料氧化脂肪。
所以，大家不要再為了出更多的汗而折磨自己啦！
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