不用10000步！每天只要這樣走，就能強身健體！

全民健康生活方式嘉年華

2019.07.01—10.08

你一定玩過、見過這些計步APP：

<< 滑動查看下一張圖片 >>

能健身、能拿紅包、能做善事......還能和朋友一較高下：「你今天走了1萬步是吧，我咔嚓一下給你整個2萬步起！」關於每日行走步數，大家都在暗暗較勁。

但是，你知道每天走多少步，才對身體有好處？別拚命走了大半天，卻還傷了身體！

每天走多少步比較好？

公布答案之前，我們先要肯定「走路」的好處：

• 可以增強心肺功能

• 改善血管條件

• 增強肌肉力量、預防骨質疏鬆

• 改善精神狀態，緩解精神壓力

• 有助於控制三高、改善脂肪肝等

建議大家每天都可以進行走路鍛煉，簡單也易堅持，不過步數方面就有講究了。

中國居民膳食指南（2016 版）指出：每天的活動量達到 6000 步有效步數，就有益於保持身體健康。

走路鍛煉不等於瞎溜達！

有一點一定要和你們說清楚，不是每天瞎溜達，手機顯示步數6000步就完成目標了，手機步數 ≠ 有效步數。因為手機/手環計步，主要靠振動感測器，隨便搖晃也能產生步數，達不到實際運動強度。

所以想要得到真正有效步數，不能看手機，要看心率，必須達到中等運動強度。

即：最大心率減去年齡的60%～70%的運動強度。

（大家可以參照下圖）

心率，可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環等配合手機App來測。

實在不會算心率，還有個蠢方法：

• 每分鐘步行110至130步之間；

• 身體出現呼吸加快、出汗、說話稍喘。

而且建議最好是每天都能有效運動6000步（就算想偷懶，也要保持一周5天哦）。如果平時時間不夠也沒關係，可以把有效步數拆分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，也是有效的。

走路還要注意姿勢和裝備！

來源：綜合自網路

熱門閱讀推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！