擼鐵到底要不要喝蛋白粉？

擼鐵到底要不要吃蛋白粉？

答案是否定的

這取決你的飲食習慣與訓練強度

肌肉是什麼？

肌肉就是蛋白質

不要再說停止訓練後

肌肉會變肥肉的傻話了

肥肉是脂肪

兩者不存在轉化

如果

停止訓練後

體重降低了

那麼先少的一定是肌肉

肌肉是怎麼變大的？

所謂「肌肉」，人人都有

每人大概639塊，誰也沒虧著

區別只在於維度大小

維度

簡單說就是肌肉纖維的粗細

力量訓練時

就是硬生生把肌肉纖維破壞

所以就會「肌肉酸痛」

這時

就需要蛋白質的及時補充

修補破損的肌纖維

又為了能讓身體更有力量

恢復後的肌纖維

會比之前的更加粗壯

那麼問題來了

每天吃多少蛋白質才夠用？

對於腎功能健康

良好的健身人士而言

每天每公斤體重

需要1克-2.5克的蛋白質

70公斤體重需要

70-175g/天

而一個雞蛋白

約含有6-7克蛋白質

170g大約28個雞蛋白

一勺蛋白粉

約含有20克蛋白質

還配有其它少量的營養成分

看了成分表你應該明白

蛋白粉並沒有多神奇

也沒有特殊的增肌效果

當然也沒有副作用

它僅僅只是一種方便的蛋白質來源

然而

確實存在不適合

吃蛋白粉的人群

NO.1 肝病患者

蛋白質要在肝內分解

如果肝臟病了

蛋白質就不能正常消化

在體內過多會產生很多的氨

出現抑制性的神經遞質

抑制腦部活動

嚴重者會出現昏迷

NO.2 腎病患者

蛋白質粉中的蛋白質含量很高

其代謝產物要經過腎臟分解排出

會加重腎臟器官的負擔

造成不良影響

正常人不會！

NO.3 痛風患者

避免食用以大豆蛋白

為主要成分的蛋白質粉

因為大豆中的嘌呤

可以造成體內尿酸增高

或會加重痛風

這回大家明白了吧

蛋白粉也好

並不含有特殊的成分

也沒有什麼副作用

只是蛋白含量比較高

方便吸收、便於攜帶

具體作用也要看情況

練好了，再吃，能長肌肉

沒練，吃了也白費

吃多了，不頂用

之前吃，後來不吃了

身體也不會突然變胖

END

135編輯器

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