這一個動作包含髖關節三個方向的運動，練對了受益終生

很多人喜歡練束角式，老師一般也會建議女性多練習束角式。那麼，為什麼要多練束角式？練習束角式對女性朋友有什麼好處呢？

束角式的好處

促進骨盆內血液循環

束角式可從把腹股溝區域完全打開，排除堆積在這個區域的垃圾，讓骨盆區域的血液循環變得暢通無阻。大家都知道生殖系統和泌尿系統在盆腔內。骨盆區域的血液循環加速，也就意味著生殖系統和泌尿系統得到更多的滋養，對女性而言，可以保養卵巢，促進雌性激素的分泌。對男性而言也是同樣的。相信大家都能夠理解雌性激素和雄性激素對我們人體的影響。

靈活髖關節，鍛煉髖關節外旋外展的能力

這個體式可以靈活髖關節外旋外展的能力。所以我們在練習橫叉和盤蓮花坐的過程中，都會做這個動作。其實不止對這動作，在瑜伽上中稍微難一點的體式都需要髖關節的配合，這也是我們總是喊開髖的原因之一，

改善不規則經期

許多女性都有月經不規則的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過束角式能有效改善此癥狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

緩解坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過束角是能改善這些問題，將脊椎拉回身體正確位置上。

如何做束角式

1、坐在地面上，兩腿向前伸直。

2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該僅靠會陰。

4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5、手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方，或者內鼻尖，盡你所能保持這個體式。

6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。

7、吸氣，軀幹從地面抬起。

8、然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

雖然，束角式的功效很多，但是想要做好這個體式卻並且那麼容易！

很多人的膝蓋高出髖部太多，做完之後不僅得不到好處，反而會感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎麼舒適，這是為什麼呢？這都是因為我們的髖部還沒有那麼的靈活。

束角式涉及到了髖關節三個方向的運動：外旋、外展、屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。

想要改善需要通過其他體式的習練習。下面丫頭給大家介紹幾個瑜伽體式。

新月式

右側開始，雙手打開與肩同寬，右腳向後打開大概兩個肩寬，右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側壓地，雙手舉向上方，彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

戰士二式

雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

單腿背部伸展

坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住左腳，保持30秒後換另外一條腿，注意在這個姿勢保持背部挺直。

簡單的體式，卻有大大的好處。

所以，沒事就練習束角式吧~

束角式注意事項

1.一開始坐到墊子的時候要讓坐骨壓實地墊。如果有彎腰弓背的現象，先要在臀部下方墊坐墊，直到把骨盆調正。如果膝蓋離地面太高，也可以在臀部下方墊東西。

2、束角式也算是個前屈體式，所以不要追求自己前屈了多少，而是要從髖部開始摺疊，不要彎腰弓背，不要聳肩。

3、孕期也可以選擇練習仰卧束角式，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐

圖片：網路

編輯：萌萌

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