雙力臂是個很屌的動作，你會做嗎？6個步驟包你學會！

小編和健身小夥伴們分享一個很屌的動作，名字叫雙力臂。小夥伴們一聽這個名字，有沒有覺得很奇怪，那什麼叫雙力臂？就是身體在運動中利用足夠的爆發力，使身體向上升，當胸部上升到單杠的高度時，同時雙手手腕翻轉支撐身體，整個動作完成。

雙力臂是引體向上的升級版，集中了力量和技巧，也就是說這個動作必須在健身者掌握引體向上動作技巧的基礎上，結合力量的作用，才能完成。讓健身者在運動中更好地對背部肌肉給與刺激，使全身的骨骼和關節的靈活度加強，增大了它們的活動範圍，使它們對於雙力臂的運動強度適應的更好，有利促進了鍛煉的效果。

在做這個動作之前，我們的健身小夥伴要進行熱身，不僅對引體向上動作技巧熟練地練習，還要加強了雙臂力量的訓練，在這個基礎上，才能更好的鍛煉雙力臂。因為這個動作比較複雜，小編匯總了這個動作的6個步驟，分步驟和大家一起分享。

步驟一：雙臂伸直懸垂

身體自然垂於單杠上，雙手掌心朝外，雙手之間的距離與肩同寬，雙臂伸直同時雙腿自然下垂，保持這個姿勢30秒，使雙臂和背部肌肉有很強的拉伸感。

步驟二：雙臂杠上擺動

預備動作同步驟一，運動時雙臂屈肘，背部肌肉收縮發力，使身體做前後擺動運動，時間在30秒左右，整個過程雙腿併攏，並且收縮腹部、手臂肌肉。

步驟三：雙臂擺動同時上拉

在動作二的基礎上，當身體擺動過程中，雙臂用力將身體向上拉起。

步驟四：上拉收緊雙膝

雙臂向上拉起身體的同時，雙膝借用慣性上拉並收緊，保持大腿和小腿之間的角度為90度。

步驟五：身體上半身屈身上杠

在動作三和動作四的基礎上，身體利用慣性讓胸口上升到達單杠的高度，使腹部支撐在杠上，同時雙手的手腕翻轉，手掌心向里，頂峰收縮1秒，然後放下身體重複動作。

步驟六：單杠雙臂屈伸

這是最後一步，當頂峰收縮結束以後，我們收縮雙臂和背部的肌肉，使雙臂向上打直，同時屈肘降下身體，完成整個動作。

以上是雙力臂的分解動作，喜歡引體向上的老夥伴們，可以給這項運動加點興趣，進行雙力臂練習，我想給你的身體會帶來很大的好處的，對於引體向上技巧掌握不好的，千萬不要練習。

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