肌友問答晚飯怎麼吃，最不容易長胖？

很多肌友忙了一天了，白天沒時間吃飯，一到晚上就胡吃海塞的，大家應該聽過一句話，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，那很多人在飲食上往往是反的，導致了很多身體上問題的產生。

晚餐是減肥的一個關口，晚餐的飲食營養搭配，要選擇低血糖指數的主食（粗糧），富含優質蛋白質的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具體如下：

1、選擇低血糖指數的主食，低血糖指數的食物轉化為葡萄糖的速度比較慢，對於餐後血糖的影響比較小。而且低血糖指數的食物比較有飽腹感，能夠減少晚餐的進食量，從而控制體重；

2、晚餐一定要搭配富含優質蛋白質的食物，含優質蛋白質的食物主要包括蛋類、牛奶，以及雞、蝦、魚、豆製品等。但要注意有些含脂肪高的肉類，因脂肪含量太高，不建議晚餐食用。另外，肉類雖然富含優質蛋白，但是要注意烹調方法，盡量選擇少油的烹調方法，例如清蒸魚、水煮蝦、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；

3、晚餐要搭配蔬菜，因為蔬菜能量低，而且含有豐富的維生素和礦物質，比較有飽腹感，是減肥的好幫手。

4、含糖量低的水果，例如蘋果等含糖量低的水果，可以在餐前半個小時到一個小時吃100g-200g左右

5、普通人晚餐基本吃到七成飽，減肥者晚餐吃到五成飽即可；

6.晚餐後需活動，可在晚飯後一小時進行慢走，可幫助降低血液胰島素水平，避免脂肪的合成。

7.晚餐不能吃得過晚，基本上晚餐最好於就寢時間間隔3小時左右，如果晚上10點鐘睡覺，建議晚餐在6-7點左右吃就可以。

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