便秘了么？小心這6種食物，常吃會讓便秘變得更嚴重

你是否會出現腹脹、腹部不適和身體疲勞的難受感，這可能是便秘引起的。為了緩解便秘的癥狀，不妨吃一些高纖維的食物，這會加快你的胃腸蠕動能力。預防便秘，不僅需要吃高纖維的食物，還要遠離那些容易讓你出現便秘癥狀的食物。

1. 酒精

酒精並不能算作是一類食物，但過度飲酒，尤其是睡前大量飲酒，將會導致排便異常。當體內酒精濃度增高時，將會需要更多水分來稀釋酒精，這會致使你體內水分流失而引起便秘。雖然沒有明顯的證據指出過度飲酒會導致便秘，但為了你的身體著想，盡量少喝些酒。

2. 麩質

我們都知道，麵筋中含有幾種穀物，如：黑麥、小麥和大麥等，如果你碰巧有麩質不耐受或過敏的癥狀，長期吃這些食物也可能會導致便秘。雖然麩質不會致使每個人便秘，但對那些患有乳糜瀉的人，是不能吃任何麩質。另外，非腹腔麩質敏感症或腸易激綜合征患者通常對麩質更敏感，這主要是麩質會刺激腸道，進而導致便秘或腹瀉。麩質還會增加你患其他健康問題的風險，包括消化問題和腸道漏綜合症等。平時，在你的食譜中將含谷蛋白的產品換成無谷蛋白的產品，多吃些富含纖維的蔬菜，以改善消化不良的癥狀，緩解便秘的痛苦。

3. 精製穀物

我們平時從超市購買的白麵粉多為精製穀物，其中纖維含量不高。此外，這些精製穀物大多去除了麩皮和胚芽，可能會導致便秘的情況。吃麵食的時候，不妨搭配一些青菜，可以緩解便秘的癥狀。

4. 牛奶

有些對牛奶中蛋白質較為敏感的人，喝牛奶會引起便秘的癥狀。這種情況多見於兒童，如果您家小孩的腸胃難以消化乳製品，為了讓孩子遠離便秘，盡量減少乳製品的攝入量。

5. 油炸食品

你是否喜歡炸雞、漢堡，再來一杯冰可樂呢？殊不知這些油炸食品的纖維含量較少，很容易造成便秘的癥狀。這裡，小編提醒大家，油炸食品中鹽含量較高，吃大量的鹽會降低糞便中的水分量，使消化道內的物質更難移動，這也將加重便秘的癥狀。

6. 未成熟的柿子和香蕉

尚未成熟的柿子含有大量的單寧，減緩食物在腸道內的運動，很容易引起便秘；而未成熟的香蕉不僅含有單寧，還含有抗性澱粉，很難被我們的腸胃消化。如果你剛好是這兩種水果的愛好者，一定要購買熟透的香蕉和柿子，不僅吃起來較為美味，還不會出現便秘的癥狀。

如果你經常飽受便秘的困擾，除了注意飲食外，還要多喝水，經常進行鍛煉，可以讓你的腸道更健康！

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