睡醒後肚子餓，可以隨便吃嗎？吃錯3類食物的人，身體逐漸變差了

早晨睡醒後，經過一夜的生理代謝消耗，大家按照順序會出現3個生理信號。首先是嘴裡乾渴，這是身體在提醒我們需要喝水了。之後是膀胱發出信號，提醒我們要儘快去洗手間方便一下。

滿足嘴和膀胱的信號後，腸胃會發生飢餓的信號，提醒我們要儘快補充食物。這個信號往往會來的非常迅速，很多人在劇烈的飢餓感面前，不管是否健康，能找到什麼吃的就吃什麼。

在飢餓慾望的衝擊下，做的進食選擇往往是錯誤的，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：早晨肚子餓，可以隨便吃嗎？吃錯3類食物的人，身體逐漸變差了。

首先就是西式快餐類食品，肚子餓的時候自然想儘快吃到食物，快餐體現在一個「快」字上，可這類食物吃多了真美好處。

快餐的營養特點可以簡單的說是「三高一低」，高熱量、高糖分、高膽固醇、低營養，這些食物當然可以填飽肚子，但高熱量的飲食轉化成了脂肪堆積。會讓身體肥胖，還會增加高血壓、高血脂等慢性病發病風險。

那麼不吃西式快餐，吃中式快餐呢，比如速食麵？速食麵的主要原料是小麥粉、棕櫚油和調味料，因此缺少礦物質和維生素。同西式快餐類似，速食麵當然能滿足身體對熱量和飽腹感的需求，但缺乏蔬菜導致維生素、膳食纖維和礦物質不足。

吃速食麵時我們還習慣吃滷蛋、火腿腸或辣條等食物，這些都屬於高鹽的加工食物，同樣是營養師不建議多吃的。

第三種早餐錯誤選擇，是中式早餐里常見的白粥、鹹菜、炸饅頭片的組合，這在農村縣城裡的老年人群體里非常普遍。

白粥和饅頭片都屬於高碳水化合物食物，無法提供蛋白質和維生素，鹹菜雖然原材料是蔬菜，但經過高鹽長時間腌制後，維生素大多被破壞。

這樣吃不僅不能補充營養素，反而會攝入過多的食鹽和碳水化合物，長期吃會引發高血壓，並影響老年人血糖穩定。

那麼正確的早餐應該怎麼吃呢？

早餐中需要高蛋白、低脂肪的食物，像雞蛋、牛奶或酸奶就是很好的選擇。其次需要加入適量蔬菜和粗糧，來提供膳食纖維、礦物質和維生素。有條件的朋友，還可以加入少量堅果，來補充不飽和脂肪酸。

各位朋友，你家早餐習慣吃什麼呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活故事。

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