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4個暴汗刷脂動作,堅持5個循環,讓你暴瘦一圈

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有的人說健身房是個減肥的好去處,可是有的人家離健身房很遠,總是這麼來回兜兜轉轉浪費的時間太多了,在家能否做些什麼能夠有效減肥?

答案是一定有的,沒有什麼是不可替代的事物,只能看你是否有那一份決心。很多人在家也能練出好身材,不一定要去健身房。只有心中有健身,哪裡都可以是健身房。

在家也能燃脂爆汗的動作有很多,今天我就介紹4個動作給大家,記得準備好吸汗毛巾,穿好運動衣,備上一張瑜伽墊即可!

動作1. 深蹲

深蹲我們都知道是一個無與倫比的動作,能夠調整身體姿態,也能夠增強體能,還能夠促進身體激素的分泌,更能有效燃燒脂肪。因為我們沒有負重訓練,因此,你需要在30秒的時間裡完成越多越好。

動作2. 縱跳

這還是一個用到腿部的動作,因為腿部的肌肉含量最多,因此一旦動用到它,就能消耗更多的熱量。同樣的我們是也是需要在30秒能完成越多越好,前提是用力往上跳,而不是隨意亂蹦。

動作3. 俯身提膝

俯身提膝能夠訓練到核心肌群,也能夠刺激到腹肌,在30秒的快速提膝訓練中,你能感受到什麼叫筋疲力盡,什麼叫汗如雨下。

動作4. 波比跳

波比跳燃燒的熱量可以說是徒手訓練中最多的動作之一,訓練強度較大,很少人能夠連續完成10個以上,但你還是要保證每次30秒內完成多個訓練。

別小看以上4個動作,循環完成5次,讓你暴汗不已,很多人堅持不了2個循環就放棄了。這4個動作,需要你強大的心肺跟身體素質。新手可以循序漸進的增加組數。

能完成5輪的人,堅持不出一個月,一定會暴瘦一圈,體重下降到標準水平, 敢來嘗試嗎?

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