羨慕女神的「馬甲線」?6個動作,堅持一個月,讓你練出馬甲線
健身
07-26
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現在的女生所追求的不僅僅是平坦的小腹,而是馬甲線。只有腹部的馬甲線條,才是健身女生的最高境界,我們先來看看擁有馬甲線女神有多「性感」!
羨慕女神的馬甲線嗎?
而馬甲線不是你想練就能練出來的,你的體脂率不能高於25%,因為高於25%脂肪會覆蓋住肌肉線條。所以,只要體型是那種微胖的那種,那練出馬甲線需要花費更多的時間與精力。
那體脂率沒有高於25%的呢?小脂現在就奉上一組虐腹動作,讓馬甲線重見天日吧!
動作一、屈膝卷腹 做2組,每組做30個,組間休息30秒。
動作二、交替抬腿 做2組,每組做25-30個,組間休息30秒。
動作三、側抬腿 做2組,每組做35個,組間休息30秒。
動作四、卷腹 做2組,每組做20個,組間休息30秒。
動作五、側身虐腹 做2組,每組做20個,組間休息30秒。
動作六、俄羅斯轉體(沒有啞鈴可以用礦泉水來代替)做2組,每組做30個,組間休息30秒。
腹肌馬甲線養成記!堅持1個月,分分鐘練出馬甲線!
肥胖人群是不是想問,你的體脂率高於25%,要怎麼才能練出馬甲線?
首選,你要進行有氧運動來進行刷脂,每周至少進行4次,每次不少於半個小時。可以選擇你喜歡的打球、游泳、爬山、跳舞等運動。
在飲食方面也要多加忌口,控制每天的熱量不要超標,例如油炸、甜食、薯片、碳酸飲料等等不要碰,食物盡量清蒸或者水煮,還有睡前3小時盡量不要吃東西。
運動 飲食雙管齊下,想不瘦都難了,到時候再結合這套虐腹訓練,就能成功刷出馬甲線!
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