中國人有多怕老？一邊怕，卻一邊作

中國人有多怕老？

一項針對全球12.5萬多人的調查顯示：中國人比誰都怕老！

這項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，在45—54歲人群中，有一半以上的人就認為自己已經老了，緊張、焦慮，甚至害怕、恐慌衰老的來臨。

「老」是讓很多國人害怕的字眼。不僅中年人怕，90後也怕老了！

2019年06月13日，南都大數據研究院發布《中國社會新人消費報告》，揭示90後社會新人幾大消費趨勢，其中抗衰保健消費低齡化，折射了部分年輕國人的心態：不怕死、就怕老！^②

女性，更是怕老的「重災區」。不管是明星還是普通人，不管20歲還是40歲，似乎都把「少女感」當成最高讚美。少女感，幾乎成了所有女性的追求！

於是，市場上主打「抗衰老」的護膚品、美容機構，大街上隨處可見！

熬夜的人也不認輸，熬最晚的夜，用上最貴的面霜！

更有甚者，一些90後、95後，都稱自己「老阿姨」，開始了養生抗衰之路

然而，有的人一邊怕老，一邊加速自己衰老！

天天吃這些東西，你能不老得快嗎？

1甜食

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產生愉悅的感覺。但是也會讓皮膚衰老。

浙江省台州醫院營養科主任何曉琴於2017年5月23日在健康時報飲食版刊文指出，吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精製糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。^③

2酒類

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗在2018年12月21日接受健康時報記者採訪時指出，「自由基是個性子活潑的『壞蛋』，它會攻擊我們的身體，是動脈粥樣硬化及腦血栓的罪魁禍首之一，還會帶來衰老」。

自由基可分為外源性和內源性，內源性的自由基來源於人體的新陳代謝，外源性的自由基則來自多個方面，飲酒便是其中之一。

何麗介紹，當肝臟努力處理酒精中的毒素時，它產生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應激反應，是導致衰老的重要因素。^④

3過鹹食物

同樣地，何曉琴還表示指出，鹽也是，吃多了會讓你變醜。這是因為吃鹽多，體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發麵部出現雀斑和黃褐斑。

控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品（零食、醬菜、挂面）中的鈉，很多即使吃著不鹹的食物也加了不少「隱形鹽」，吃之前要看看食品標籤中的「鈉含量」一欄。

4高油飲食

佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅於2016年6月17日在健康時報女性版刊文指出吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起「上火」，使皮膚出現暗瘡等狀況。此外，不加節制的高油飲食也是使人發胖、導致脫髮的重要原因。^⑤

5加工肉類

世界衛生組織已經把加工肉製品，如火腿腸、培根、香腸等列入1類致癌物。加工肉製品中一般含有較高的鹽分，也會加快機體衰老。因此，吃加工肉類宜搭配足量蔬菜。

6反式脂肪酸

烘焙食品包裝上往往寫著含有氫化植物油，而植物油在氫化過程中會產生反式脂肪酸。2018年5月14日，世界衛生組織在一份草案中呼籲各國5年內徹底消除食品中的人造反式脂肪。草案中提出，大量試驗及證據表明，反式脂肪酸可能誘發心血管疾病、糖尿病等老年常見慢性病，全球每年有超過50萬人因此死亡。還會間接使皮膚變得黯淡，讓人顯老。

建議也不要相信食物包裝上「反式脂肪酸0克」的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應盡量避免配料表有氫化植物油的食物。^⑥

天天做這些事，你能不老得快嗎？

1運動少

肌肉屬於「用進廢退」型。愛運動和不運動，在衰老進程上差遠了！

運動會加快血液循環，分解血脂，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。還有益皮膚細胞養分供應和廢物排出，讓皮膚充滿彈性，年輕煥發。

運動出汗，汗液能把細胞內的代謝廢物、自由基排出來，出汗後皮膚很舒服，而且精神煥發，這比你敷多少面膜都更有效。

2不開心

中國中醫科學院西苑醫院皮膚科副主任劉青雲2017年11月10日接受健康時報記者採訪時指出，情緒穩定對內分泌平衡十分重要。

每天擺「苦瓜臉」會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。長期如此的話，心理和身體上都會遭受巨大的危害，造成免疫力低下，無法抵抗疲勞等，肌膚狀態也會受影響。^⑦

3天天熬夜

廣東省人民醫院心理精神科主任醫師 張斌 2016年04月15日在健康時報刊文提醒：別在熬夜中老去！「熬夜等於慢性自殺」絕不是危言聳聽。

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。由缺乏睡眠引起的精神疲勞、記憶力下降等情況更是常見，日積月累便會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經或精神上的癥狀。^⑧

4不動腦

重慶市腫瘤醫院神經外科主任戴勤弼2016年03月18日接受健康時報記者採訪時指出，「大腦會衰老，這本身是一個誰都沒辦法避免的自然規律，但一些不健康的生活方式卻無形中給大腦衰老加了速。」

比如過分依賴電子產品，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考，越不愛動腦，大腦退化得越快。反之，多動腦、勤思考，人會變得更聰明。常做「腦部有氧運動」。跟鍛煉身體一樣，我們的大腦也需要經常鍛煉。比如，把10年前看過的書重新看一遍、常聽廣播等，大腦的功能區會得到有效的訓練。^⑨

怕老，並不是一件壞事，它其實是我們很多人心裡的美好願望：即使年齡漸長，但依然遠離疾病、遠離痛苦，一直健康、精力充沛。

所以，怕老的你，希望年輕、健康的你，不要一邊希望抗衰老，一邊又做加速衰老的作死行為了。動起來、早睡早起、鍛煉身體、遠離作死作老行為，讓自己年輕健康！

本文編輯：范洪岩

部門主任：楊小明

稿件意見請聯繫：010-65363351

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本文參考資料：

① 2012-08-20 藥物與人 《中國人最怕老》

②2019年06月13日 南都大數據研究院 《中國社會新人消費報告》

③2017-05-23健康時報 總第1410期飲食版《護膚食物紅黑榜》（浙江省台州醫院營養科主任 何曉琴）

④2018-12-21健康時報 總第1564期 活動版《飲酒使人衰老》（中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗）

⑤2016-06-17健康時報 總第1321期 女性版《為何你比別人老得快》（佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅）

⑥WHO.Draft guidelines on saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children.Guidelines: Saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children.

⑦2017-11-10 健康時報 總第1456期 生活版 《同歲不同齡的秘密 》

⑧2016-04-15 健康時報 總第1305期《別在熬夜中老去！》（廣東省人民醫院心理精神科主任醫師 張 斌）

⑨2016-03-18 健康時報 總第1298期《別讓大腦老得太快》

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