高溫炎熱的天氣簡，直是抱著火爐蒸桑拿，讓人們躺在床上翻來覆去睡不著覺。長時間的睡眠不足，勢必會影響到人們的精神狀態，推薦3個小妙招讓你擁有美好睡眠。

高溫天氣如何提高睡眠質量？

一、提供舒適的睡眠環境

夏季晚上睡覺時盡量開著空調，但要注意腹部的保暖，室溫控制在25℃左右即可。房間門窗要留出一條縫隙，不僅能隔絕外界的噪音，同時也能讓新鮮的空氣流通。在白天光線比較強，升高室內溫度，要合理的使用窗帘來遮擋陽光。盡量選擇棉質的床單，吸取皮膚表面的水分，達到降溫的功效。選擇亞麻或者竹製的涼席，因為透氣性以及吸熱性比較好。在床頭周圍不能放置強光源，所選擇的枕頭要符合頸椎的生理曲度。夏季睡覺盡量是裸睡，能夠讓身體得到放鬆，促進全身血液循環，幫助皮膚的透氣，而且提高睡眠質量。

二、巧妙的降溫

在夏季，人們會通過排汗的方式來調節體溫，應該及時補充水分。但是睡覺前不能大量的喝水，可能會增加胃腸道負擔，而且會讓人們頻繁的起夜，影響其睡眠質量。盡量採取少量多次的原則，來補充水分。睡覺前可以泡30分鐘的熱水澡，不僅能放鬆緊張的情緒，同時緩解了疲勞感，保持皮膚的清潔，幫助降低體溫。睡覺前，可以吃一些冷卻性的食物比如黃瓜西瓜，避免吃辛辣刺激性的食物，以及含有咖啡因或酒精的飲品等。

三、選擇應季水果

奇異果含有大量的維生素c、鈣以及鎂，有利於神經傳導的合成及傳遞，具有穩定情緒和抑制交感神經的功效。葡萄裡面含有的褪黑素，能夠輔助治療睡眠，幫助調節睡眠周期，改善異常睡眠情況。睡覺前可以喝一杯葡萄酒，所含有的酒精以及抗氧化劑，能夠促進睡眠。香蕉也是不錯的選擇，含有的5-羥色胺物質和維生素b6，能讓人們遠離抑鬱的情況。

睡覺前，盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，比如洋蔥、大蒜、辣椒等，不然容易出現消化不良機和胃部灼熱，從而影響了睡眠。另外，也不能喝含有咖啡因的飲料，不然會刺激神經系統，加快呼吸及心跳，升高血壓等。

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