男神們為什麼喜歡練背？看完這篇文章，你就會明白！

隨著健身動作的豐富，有更多的男健友加入了練背的行列，在以前胸肌的塑形成為一股時尚的健身風，現在為什麼男神們這樣喜歡練背？今天我們來聊聊這個話題。

原因之一：練背可以幫助男神們塑造好的身材

眾所周知，背部肌肉是人體中最大的一塊肌肉，它的鍛煉效果直接影響著訓練者的體型，例如我們經常看到的駝背這種不良的體態，是因為我們的背部肌群力量比較薄弱造成的，所以我們進行背部鍛煉，可以更好的糾正不良體態，讓自己的體型被打造的更加完美。

原因之二：製造一副好的一副架子

經過長時間的鍛煉，我們的背部肌肉被打造成倒三角，這種體型會使你的背部更加厚實有質感，經過鍛煉，背部被打造成典型的一副衣服架子，它是男性身材的根基體現，致使這樣的男神走到哪裡，都是聚焦點。

原因之三：讓現代人，遠離腰酸背痛的現象

在這個競爭激烈的社會，越來越多的人由於工作壓力比較大，經常久坐在電腦前辦公，這樣會使自己的腰部出現腰疼的現象，如果我們加強背部力量，就會使訓練者的支撐能力被提高，以此緩解了腰酸背痛的現狀。

很喜歡練背的小夥伴們都清楚，背部肌肉包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌以及豎脊肌等，在它的深層還有菱形肌。之所以男神的背部看起來比較寬闊，給人安全感，這都是背部的背闊肌給人的視覺效果。所以有針對性的鍛煉背闊肌，才能使背部更加有曲線。下面給將要練背或者正在鍛煉背部的朋友們，推薦1個練背的經典動作。

背部之王動作：引體向上

當身體懸掛在單杠的時候，最大限度的使背闊肌上下拉伸，隨著身體向上被拉起，背闊肌得到最大的收縮力，當保持動作頂峰收縮的時候，延長了背闊肌的收縮和伸展的時間，使刺激度得到增強，在運動中充分的鍛煉了背闊肌。

身體直接自然垂直在單杠的下面，同時雙臂伸直，雙手可以正握也可以反握，雙腿向下屈膝並且在腳踝處交叉，運動時使背闊肌張力增大，在這個發力的作用下，雙臂屈肘使身體向上抬起，收緊背部肌肉和核心肌群，保持身體的穩定，當下巴超過單杠的時候，保持動作1秒，然後伸直雙臂使身體到達最底端，此項動作的訓練強度，使訓練者達到力竭再停止動作。

練背的動作很多，希望健友們選擇有針對性的進行訓練，這樣才會使鍛煉的效果被提高。

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