想提升健身效率？5個準備工作要做足，你都做到了嗎？

一個鍾愛健身的人，總會把健身當成自己的生命。如果你是一個真健身者，對於健身的每一分鐘都會珍惜。特別是在健身前的準備工作上，更不會有半點馬虎。準備工作做的好，才能提升健身效率。經常做這5個環節的工作，你的健身效率就會提高。

1、訓練前做好飲食的準備

在訓練的時候，肌肉運動強度會增高，這樣就需要大量的能量供給，所以我們在健身之前，補充足夠的食物，使體內的蛋白質和碳水化合物，能夠保證新陳代謝工作的正常進行，使肌肉恢復得到營養，達到鍛煉的目的，建議在訓練前，健友們可以吃些全麥麵包以及水果，補足體內碳水化合物的含量，為了延長肌肉吸收蛋白質的時間，我們可以吃一些酪蛋白，讓肌肉生長的更快。

2、訓練前要做好水的充足

水也是人在運動中，所需要的營養元素，人經過運動後，體內會產生大量的廢物物質，這些物質堆在體內，就會使脂肪的含量增高，當我們喝足水以後，能夠緩解血液的粘稠度，使血液流動順暢，這樣就會加快體內的新陳代謝，在它的作用下，將廢物排出體外，更有利於肌肉的運動恢復，促進肌肉的生長。

3、訓練前做好訓練計劃的準備

在健身領域，沒有訓練計劃是行不通的，在訓練計劃中會體現我們所要鍛煉的內容，訓練強度以及組數、次數的變化，還有針對動作的選擇，只要有這樣的計劃，遠離了盲目訓練的結果，才會使我們的鍛煉有目的，在鍛煉的基礎上，適當的提高訓練強度就有依據了，這樣的鍛煉過程才會有效。

4、訓練前要做有氧運動，把熱身工作準備好

進行有效的熱身運動，可以使我們的運動體溫升高，身體的關節和代謝器官活動能力被激活，各關節和結締組織的活動範圍就會被增大，這樣就提高了身體關節和肌肉的柔韌性和靈活性，才能在以下的肌肉訓練中發揮最大限度的作用，例如我們在訓練之前，進行跑步機慢跑10分鐘，使身體微微出汗就可以了。

5、訓練前進行動態拉伸

動態拉伸好處在於，它可以幫助關節滑液從關節囊中被擠壓出來，增強了關節之間的潤滑度，這樣關節的活動範圍增大了，關節也會變得越來越靈活，使動作完成的更加順利。

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