貧血老得快，5個癥狀說明你缺鐵了，女人1要2不要統統記牢

根據《中國疾病負擔與缺鐵性貧血診斷與治療研究報告》得到的我國貧血患者病率為20%，其中一半是缺鐵所致，缺鐵性貧血在中國已造成了顯著的疾病負擔。可別小看它，缺鐵和貧血是許多嚴重疾病的常見併發症，包括慢性腎病、慢性心力衰竭、炎性腸病等等。

那我們怎麼知道自己貧血？今天就來分享貧血的早期癥狀和怎麼預防貧血！

1、頭髮乾枯、脫髮

缺鐵可導致貧血，紅細胞減少，頭皮的血氧也減少，毛囊處於「飢餓」狀態，最終導致脫髮緩慢，頭皮越來越明顯。

2、嘴角出現裂痕

早上起床照鏡子，發現嘴角出現裂縫，我們應該警惕缺鐵性貧血。但隨著貧血的消失，裂紋會逐漸恢復。

3、牙齦蒼白、貧血

身體缺鐵會導致血紅蛋白不足，負責攜帶氧氣至肺部的紅細胞減少。牙齦血管緻密，如果紅細胞不足，牙齦就會變白。

4、易疲勞、常心悸

體內缺鐵會導致血紅蛋白不足。如果人們負責攜帶氧氣不足，他們很容易喘氣，並在運動後感到疲倦。此外，它們還會給心臟帶來很大的負擔，這可能導致心悸、胸痛和呼吸困難。

5、臉色蒼白、膚色差

人體中的鐵有60％左右分布在血液中，鐵是血紅蛋白的必需成分，並使其呈紅色；由於缺氧，血液循環不暢，面部、眼睛、嘴唇和指甲的顏色會變白。

一般上面這些狀態都出現的情況下，自我處理是無法達到讓貧血恢復的，要通過食補這些手段、搭配醫生的指導進行治療。

貧血不要慌，1要2不要記牢做到

1、補鐵不可缺，肉類和鐵劑

飲食營養失衡是貧血的原因之一。含鐵豐富的食物有動物的肝臟，如雞肝、豬肝、瘦肉等；蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差；豆製品含鐵量也很高，而且容易吸收，如豆漿和豆腐；維生素C可以促進鐵的吸收，因而飲食結構中富含維生素C新鮮綠葉蔬菜和水果必不可少。

可單純飲食中補鐵其實是起不到完全補充的需求，因為本身就已經在流失自身的鐵，而微量元素鐵是需要通過補充攝入的，因此可以多選擇鐵之緣這類適合補鐵的東西來補充。

鐵之緣適合外補在於它的含鐵量適合，其次成分也較為溫和，可以起到補鐵生血的作用，又不會過於多補，並且適合上班族的需求，量化補鐵，堅持一段時間就能看到明顯的效果。

2、不要飯後喝濃茶

飯後喝茶會稀釋胃液，影響食物的消化，影響營養的消化和吸收。如茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時，吸收率明顯下降。尤其是現在的很多奶茶、濃茶等等，都盡量少喝。

3、不要吃鹼性食物

鹼性食物在體內不利於鐵質吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵遊離和轉化，因此貧血患者盡量少食用鹼性食物，如饅頭、蕎麥麵等。

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