懷孕期間，晚上睡覺做好4件事，對母子都有利

小羅從孕28周開始就睡不好了，越到後期就越嚴重，每晚要在床上躺兩到三個小時才能入睡，白天還要正常上班，由於休息不足，她整個人無精打採的，上班時還經常犯錯誤。在小羅看來，白天再痛苦都還能忍受，稍微撐一撐就過去了，可是晚上睡不著確實很痛苦，有說不出的渾身難受，而且一翻身就恥骨疼，夜間還要起來上廁所，胃也有燒心的感覺，她有時候恨不得把床板給砸了。除此之外，小羅還是總是為腹中胎兒提心弔膽，她也不知道長時間休息不足對胎兒有多大影響。

事實上，很多孕媽都覺得晚上睡覺特別難熬，白天時間過得還比較快，並不會覺得多難受，可是夜裡睡不好就特別痛苦了，在床上翻來覆去就天亮了，黑眼圈也越來越嚴重，眼霜再怎麼擦都於事無補，人也顯得很憔悴，由於睡眠質量太差，一些孕媽脾氣會變得暴躁，一點小事就容易惹得孕媽大發脾氣。更關鍵的是，如果孕婦情緒不受控制或長期缺乏睡眠的話，人體內分泌會發生變化，不僅會影響自身健康，還可能對寶寶發育造成不良後果。

睡覺對孕婦和胎兒至關重要，怎樣做才能睡的更安心？今天小編就帶大家來探討這個問題。懷孕期間，晚上睡覺做好4件事，對母子都有利。

1、晚上不要吃得太撐了

晚上是人體休息時刻，活動量很少，所以晚餐不要吃得太撐了，若不感覺到餓的話，睡前也沒必要刻意加餐，若孕媽餓到睡不著的話，不妨喝點燕麥粥或牛奶之類，也可以吃些全麥麵包或無糖餅乾什麼的，這些食物比較容易消化，含糖量不會太高。

反之，如果孕媽晚上吃太撐的話，容易對腸胃功能造成負擔，肚子會很不舒服，睡眠質量也會受影響，更要注意的是，飲食攝入過量會造成體重過度增長，還會增加多種妊娠疾病概率，比如妊娠糖尿病、妊高症等等。

2、晚上不要喝太多水

多數孕婦都有尿頻現象，這與激素變化和子宮持續增大有關，如果晚上喝很多水的話，夜裡或許要跑很多次廁所，根本沒辦法好好睡覺了。所以說，對於有尿頻困擾的孕媽來說，從晚餐開始就要控制喝水量了，並不是不能喝水，建議小口喝水即可，此外，水果和牛奶也不宜攝入太多。

3、別輕易動怒

實際上，氣能傷身有一定道理，准媽媽晚上大發雷霆可能會動胎氣（引起宮縮），胎兒會在肚子里竄來竄去，孕媽會很不舒服，還可能造成更嚴重的後果，當然也會影響睡眠質量。

4、注意睡姿

孕媽可以選擇自己覺得舒服的睡姿，沒必要一直保持左側卧，不過孕晚期最好不要長時間平躺著，然而孕早期和孕中期並沒有那麼多講究。

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