總是醒得早、睡不著？專家來支招，讓你輕鬆一覺到天明

隨著社會競爭日漸激烈，人們的生活節奏愈來愈快，睡眠障礙或者睡眠相關的疾病也俞來愈多的出現在大家身邊。記得筆者在工作後沒多久就遇上職稱考試，在考前的很長一段時間都是每天5點就醒了過來。通過同學、同事之間的吐槽，筆者發現早醒的情況普遍存在，為什麼會出現這樣的情況呢？今天我們就來探討這個問題的原因和應對方法。

什麼是早醒失眠？

現代醫學認為早醒屬於一種睡眠障礙，而睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多等。有研究表明，正常成年人群出現睡眠障礙的比例可達35%，60歲以上人群出現睡眠障礙的比例可達57%，妊娠末期人群出現睡眠障礙的比例可達75%。

如果是偶爾的早醒，原因比較明確的，比如生活上的一些大事件，紅白喜事，情感的巨大挫折，發表重量級論文，被提拔任用或降級，這些事件通常可以導致早醒，但不會太頻繁，如果是沒有特別的大事件或情感波動，沒有特殊機體器官的疾病，導致的長期性早醒，我們基本上可以稱之為早醒失眠。

引發早醒失眠的原因？

早醒失眠本質就是一種失眠，也就是睡眠障礙，現代研究認為引發睡眠障礙的原因主要有以下幾種，其中最根本的最重要的原因是心理因素，其它各種環境、生活習慣最終是通過心理因素導致失眠：

1.心理因素：

各種重大事件特別是生活種的挫折，導致人產生強烈的焦慮和恐慌情緒，而這些情緒會增加入睡的難度，形成了一個封閉的環路。此類負面情緒會增強我們大腦的交感神經系統的活動，交感神經高級中樞與覺醒系統中的下丘腦後部和中腦網狀結構之間存在重疊，也就是說交感神經活動增強會引發大腦覺醒和意識增強，這就從從生理學和解剖學角度闡明了失眠的機制。

由此可見，這種焦慮和恐慌情緒是失眠的一個核心要素，如果我們心理足夠強大，不畏懼失眠以及失眠帶來的後果，我們反而能給自己站在一個戰略制高點，當然，在正規醫院專科醫生指導下進行心理治療，那是效果最好了。

2、環境原因：如睡眠環境突然改變、強光、噪音、溫度異常等；

3、生活行為原因：熬夜、睡前飲茶、咖啡等；

4、疾病原因：如冠心病、神經衰弱、精神分裂症、抑鬱症、焦慮症等；

5、精神原因：如重大活動前夕的精神緊張、劇烈生活事件的精神刺激等；

6、藥物原因：如麻醉精神藥品的戒斷反應或睡前應用中樞興奮藥物等。

長期早醒失眠有何對策？

根據上述早醒原因，針對性改善生活方式，如調整的睡眠環境，避免睡前喝茶等不良習慣，堅持運動何鍛煉身體，一般可以一定程度改善早醒的癥狀。如果堅持改善生活方式，還是效果不佳，依據文獻的報道，睡眠障礙的治療主要有以下策略何方法：

1.非藥物治療

方法主要有以下幾類：（1）心理治療，進行早期心理干預、去除影響睡眠的心理因素；（2）認知行為療法，樹立對睡眠的正確認識，減輕焦慮癥狀從而改善睡眠；（3）物理治療法，通過電、聲、磁等療法調整人體循環從而改善睡眠障礙；（4）其他，如光照療法、生物反饋療法等。

2.藥物治療

可選藥物主要有以下幾類：（1）抗組胺類藥物；（2）苯二氮卓類藥物，此類藥物是最常用的鎮靜催眠類藥物，也就是所謂的安眠藥；（3）非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦類藥物，屬於新型安眠藥；（4）褪黑色素類藥物；（5）中藥。注意，選用藥物治療一定要在專科醫師指導下進行。

總之，對付早醒失眠需要知己知彼，首先需要我們正確的認識失眠的本質，糾正錯誤的知識，減少對失眠的害怕，避免一些錯誤行為，如一些偏方或不靠譜的網路信息，而在正規的心理治療指導下調整心態，是重中之重！

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