日本人全球最長壽，這六大長壽秘訣，值得我們學習！

據《世界衛生組織》統計，日本已經連續多年平均壽命居世界第一位。

日本人均壽命為83.4歲，而我國的平均壽命是 75 歲。

那麼他們又有什麼長壽秘訣呢？我們是否可以借鑒？

日本人的6個好習慣，值得我們學習：

1、堅持了0.8分生活

「0.8生活」由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

2、飲食豐富

豐富的海產品：日本的長壽村多在海邊，那裡隨時可吃到各種新鮮的海產品。特別是海魚有豐富的高蛋白質，並含有豐富的不飽和脂肪酸DHA和EPA，EPA可使血液不易形成血栓，具有預防中風及心肌梗塞的效果。

菜肴低鹽高蛋白：日本人愛吃清淡的菜肴，所謂低鹽高蛋白食物，這種飲食結構已被世界公認為科學、合理、衛生飲食習慣。對人體發育成長和不易老化都有益處，特別不易患高血壓和中風。

3、習慣喝茶

喝茶是一種非常有利於健康的養生習慣，茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質具有很好的抗氧化的作用。

所以不管年齡，希望大家早點養成喝茶的習慣。除了傳統茶，我們還可以喝一些花草茶。

高血壓高血脂的人可以喝一些穀穀丁荷葉茶，由穀穀丁葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g、製成。

穀穀丁水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

現代研究表明荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

三者搭配對降脂降壓有一定的效果！

高血糖的人可以喝一下穀穀丁桑葉茶，取晒乾的桑葉15g，晒乾的穀穀丁葉40g，將兩者混合均勻製成蒲公英桑葉茶即可。

穀穀丁具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。

據《神農本草經》中記載，將桑葉稱為「神仙葉」，中醫將桑葉作為治療消渴症應用於臨床。

二者搭配，既可以穩步控制血糖，又可以預防糖尿病併發症。

4、保持運動

日本的老年人儘管到了一定的年齡，也會盡量的保持適當運動的習慣，做一些自己力所能及的事情。

而適當額運動，有利於保持身體的協調性，還可以增加腦部細胞的活躍，消除疲勞，緩解壓力，增加身體的免疫能力。

冬季應以舒緩的運動為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運動，不僅不利於身體健康，還會造成機體損傷，對健康無益。

5、注重體檢

在政府號召下，自2000年，日本每年的 10 月第二個星期一被規定為「運動日」，全國的中小學都要舉行運動會。每年夏季 8月的「甲子園」棒球運動會。

法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90厘米，女性小於等於85厘米。

6、 環境影響

日本是非常安靜的社會，幾乎很少有大聲喧嘩，鳴笛等聲音，其實長期處於雜訊之中，會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。

而且日本是島國，四面環海，空氣非常好，城市環境也很乾凈，在東京這樣一個國際大都市，PM2.0的數值很少超過30。

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