生娃後嫌自己太胖？這三種運動，幫准媽媽儘快恢復產前身材

在產後的一周里，因為身體需要恢復，准媽媽們基本都是卧床多，而其他狀態的時間少。而在生娃一周或者1個月以後，新媽媽雖然還是需要多卧床休息，但是也可以躺在床上完成一些簡單的動作，這能夠幫助准媽媽們儘快把身材恢復到孕前的水平。下面的三組動作，就是可以對大家提供較大幫助的做法。

第一，臀部運動。採取平躺的姿勢，把腿彎起來，兩腳放平在床上或地毯上。用枕頭支撐頭部或者肩部，兩臂放在身側，放鬆。深吸一口氣，呼氣的同時，將後背緊貼地板，保持10秒鐘，然後再放鬆。剛開始時，重複做3到4次，之後逐漸增加到12次，再都24次。這主要是通過呼吸的作用，來促進臀部、腹部的運動，是適合產後一周行動不便時的運動。

第二，腿部伸展運動。同樣是採取平躺的姿勢，彎曲膝蓋，腳平放在床上或者地毯上，緩緩伸開雙腿，平放在床上或地毯上，吸氣。在此期間，腰部要緊貼地面。然後將右腳伸出去並將腿放下，呼氣。右腳完成，左腳重複同樣的動作。剛開始的時候，每條腿各做3到4次，之後逐漸增加，知道你能舒適地做10幾次甚至更多。在3周以後，如果你覺得舒適，就可以進一步做抬腿運動了：每次輕輕地抬起腿離開地板，然後再緩緩放下來。

第三，頭部肩部抬升運動。還是平躺在床上或者地毯上，彎曲膝蓋，腳平放著。深吸一口氣之後放鬆，然後輕輕抬起頭，伸直手臂，同時呼氣，再緩緩將頭放下並吸氣。每天將頭稍微太高寫，逐漸做到可以將肩部稍稍抬離地板。產後最初的6周里，不要嘗試完整的仰卧起做。如果你的腹部肌肉一直很有力，在6周後可以嘗試一下仰卧起坐。而在鍛煉前，一定要注意檢查自己的腹直肌是否已經分離。如果仍然是分離狀態，則不可採取這樣劇烈的運動。

而在完成產後檢查，身體不再存在問題後，如果醫生允許的話，新媽媽可以重新開始一些強度大一些的運動，比如散步、跑步、騎自行車、由於、有氧運動、瑜伽等，但新媽媽注意不要急於求成。所謂過猶不及，應該讓身體來當你的教練。

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