誰是瞎練一通，誰會系統健身？科學健身，要滿足4個要求

最近網上經常出現一種視頻，就是一個人健身動作不太標準，然後被人偷拍了下來，再配上一段少林功夫好。

這種視頻受歡迎，是因為滿足了拍攝者的心理優越感，覺得自己比上鏡者動作做得標準，比上鏡者懂健身。

但你真的懂健身嗎？不一定，知道一些動作的標準，不代表你真的清楚系統健身，動作標準只是健身基礎而已，入門兩個月基本上就知道了。

要想真正接觸系統健身，跟瞎練一通有所區別，其實你要滿足下面這4個要求，而不僅僅是拘泥於動作形式，不能只看動作。

一、系統健身具有計劃

瞎練一通和系統健身最大的區別就是，系統健身有計劃，而瞎練一通沒有計劃，今天練什麼，明天練什麼都不知道，或者練什麼動作都不知道，這種人就是瞎練一通。

如果你在健身房看見一個人，把每個器械都練一遍，練腿的也練，練胸的也練，那麼這個人基本上就是在瞎練。

還有一種人是守著一個器械不放手，一直練一兩個小時，這種人也大概率是瞎練一通。當然，有些搞容量練法的除外。

如果一個人，他的訓練具有規律性，比如周一練胸，好幾個月都是周一練胸。比如一個動作做十組，就換下一個動作。

具有這種規律的人，基本上就說明他具有訓練計劃。不要小看健身房裡有些老頭，動作可能不太標準，但是訓練十分又規律性，不隨機，所以他也是有計劃的。

有訓練計劃，那麼訓練就會有針對性，進而讓我們的訓練效果更好，讓我們的健身進步更快。

不過訓練計劃是一個很主觀的事情，光是滿足有訓練計劃，還不能完全算作是系統健身，還要配合其他要求。

二、系統健身遵循原理

遵循原理是系統的健身的第二個要求，是保證健身科學性，以及有效性的基礎。如果不遵循原理，只是自己瞎猜，那麼就不能算作是系統健身。

健身原理有很多，在這裡只介紹兩種常見的健身原理，增肌和減肥。增肌原理就是超量恢復原理，你把肌肉纖維練撕裂了，然後恢復的過程中變粗了，這就是增肌原理。

所以增肌計劃以撕裂肌肉纖維為目的，增肌訓練就追求的是肌肉延遲性酸痛，以及肌肉的即時性泵感充血感。

減肥原理就是熱量缺口原理，也就是你飲食中控制熱量攝入，運動中提升熱量消耗，這樣一個差值出現，就會燃燒脂肪來供應，進而達到減肥目的。

所以我們減肥的時候，就要追求體能消耗的感覺，也就是正常減肥，人一般會發虛發軟，這就是因為體能缺少導致的，扛過這段時間，就能減肥成功。

所以系統健身一般要遵循相應的原理，如果不遵循原理，那麼你鍛煉就沒有效果，那麼這樣的鍛煉到底追求什麼呢？

三、系統健身有持續性

持續性是系統健身針對人的判斷方式，也就是一個人如果鍛煉不持續，那麼無論他採用了什麼方法，都不能說他是系統健身。

比如我前幾年的時候，對健身就很懂，但是每次健身都是三天打魚兩天晒網，這種斷斷續續的健身行為，就不能算作是系統健身。

系統健身有理論要求，但更多的是持續觀察，這就跟實驗室里做研究一樣，你研究方法是對的，但是不持續觀察，那麼得出來的結論就不能證實。

所以系統健身要具備持續性，要橫跨一些時間。一般來說，我們掌握正確方法和技巧，然後堅持半年以上的時間，就算作是系統健身。

四、系統健身有目的性

主觀判斷自己是否屬於系統健身，就看自己的目的性是否強烈，因為健身原理和健身技巧，都可以在後期訓練中總結。

但是訓練目的性，則是始終貫穿我們健身過程的一個重要影響條件。健身沒有目的，那麼健身動力、健身技巧、以及健身方法，都不會得來。

有些人健身就很佛性，而且不是一般的佛性，就是每天渾渾噩噩的鍛煉，也不知道這個鍛煉有什麼作用，也不知道鍛煉有什麼目的。

純粹就是打發時間的健身，你也不能說他是瞎練一通，但是舉例系統健身，就缺乏了主觀方面的要求。

所以健身要具有目的性，包括遠期目標，和近期目標，有目的性你才能制定健身計劃、才能修改健身計劃、才能選擇健身動作。

那麼以上四個要求，就是我們對於系統健身的要求，同時也是保證你健身有效果、訓練不受傷的要求。

不要拘泥於動作標準，真正的系統健身，往往自成系統、自圓其說，並不僅僅是動作是否標準能夠決定的。

我是旺旺大法師，

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