三高人群吃些啥水果比較好？醫生這麼說

水果是我們日常生活中不可獲取的食物，可以為我們人體提供多種必須維生素及礦物質，此外很多說活中富含類黃酮、花青素等抗氧化劑及果膠、膳食纖維等等。

它們為人體的健康做出了巨大的貢獻，很多國際上公認的飲食結構，如地中海飲食（有利於預防心腦血管疾病）。DASH飲食（適合高血壓人群）等，都建議保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，我國新版膳食指南也推薦水果每天200—350克為宜，最好每天1—2種。

那麼，三高人群吃些啥水果比較好？

個人觀點，每種水果的營養價值及特點不同，選擇的種類要多樣化，每天換著吃最好，同時也要根據自身情況選擇適合自己又喜歡吃的水果。

對於糖尿病人來說，水果的營養很重要，但是考慮水果的含糖量及對血糖的影響也很重要，含糖量高的如大棗、荔枝等是需要避免的，而藍莓、草莓、櫻桃等都是比較推薦食用的，同時它們中富含的花青素對改善微細血管循環，預防糖尿病視網膜病變有促進意義，對保護血管的健康。降低身體炎症反應也有好處。

對於高血壓患者來說，水果中富含的鉀、鎂等微量元素可以幫助平衡血壓，維生素K可以保持血管的通透性及彈性，所以高血壓的朋友可以選擇含鉀豐富的水果如香蕉、櫻桃、番石榴、杏等等，這些水果的鉀含量在水果中排名比較靠前，富含維生素K 的水果如石榴、葡萄等。

對於高血脂的患者來說，水果的選擇避免高熱量、高脂肪或高含糖量的原則為宜，如榴槤、椰子、牛油果等熱量較高的水果建議控制攝入量。

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