產後減肥最快的媽媽，大多都有這3個習慣，看看你漏掉了哪個？

產後減肥是左右媽媽最苦惱的事情，從孕期的體重增長，再到產後的大胳膊、圓臉蛋，忍耐已久的肥胖只能等到月子之後才能結束。大家知道懷孕期間增加的體重都長在哪裡嗎？

除了大家都知道的胎兒、胎盤和羊水的重量之外，還有增加的脂肪、血液、組織液的量。正常的產婦在懷孕期間的體重會增加10-15公斤，因此大家剛生完孩子的一個周之內，大概就能減重15斤左右，就是因為胎兒、胎盤的娩出，以及汗液分泌增多。

在月子期間，大多數女性就能把自己在孕期增加的體重減少一半以上，但是要恢復到生育之前的體重，平均需要花費半年的時間。但是這半年內，並不是什麼都不做就可以減輕體重的，在飲食和運動上努力才可能順利減肥。倘若自己完全沒有在意身材，也沒有做出過努力，那麼基本上就會保持在比較胖的狀態。

不過有部分媽媽擁有比較讓人羨慕的不胖體質，因此產後不久就能恢復，而那些普通體質的女性，也有很多能迅速瘦身的，她們大多擁有同樣的習慣。

堅持母乳餵養。

大家都知道母乳餵養對孩子有好處，除了母乳的營養更適合新生兒之外，母乳中含有免疫因子，可以讓孩子少生病。除此之外，母乳對媽媽也是有好處的，它擁有消耗熱量的作用。堅持母乳餵養，每天可以消耗500cal，能起到瘦身的作用。國外也有過母乳瘦身方面的調查，母乳餵養的女性體重指數低於選擇奶粉餵養的女性。

食物的選擇上很關鍵。

不少女性在月子期間都會經歷大補，補過頭最後就會轉化成脂肪。因此在選擇食物的時候，建議各位產婦不要總是看著肉類。大家還需要富含纖維素的食物，像水果和蔬菜，更加有利於腸道運動，避免產後便秘的發生，並且它能增加飽腹感。蛋白質也是急需補充的物質，像豆製品、肉類等等，是母乳中必備的營養物質。不建議大家吃精細的碳水化合物，比如麵包、餅乾等等，這都是高糖食物，多吃之後不僅容易長胖，還可能會誘發痘痘長出。

產後運動很重要。

要注意的一點就是月子期間不建議產婦們進行高強度的運動，大家可以每天在自己房間里走走，活動一下手腳，最重要的是不要整天躺在床上，一個月不運動肯定是會長胖的。產後一個月就可以逐漸開始增加運動量，身體允許的情況下還可以走出家門到小區樓下散散步。等身體恢復情況比較好的時候，還可以通過瑜伽、跑步、游泳等等方式減肥。

這幾種好習慣就可以幫助產婦們儘早恢復到生育之前的身材，不過產後減肥還是要量力而行，順產的產婦恢復得比較快，因此可以更早的開始運動。但是剖腹產的孕婦就要注意多休息，防止傷口裂開，等傷口癒合之後再通過運動的方式減肥吧。

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