核心力量提升的基礎：三種平板支撐

提高腰腹核心力量，利用平板支撐就足夠！

前平板、後平板、側平板三種平板支撐，讓整個核心肌群力量達到無懈可擊的地步！

腰腹核心肌群位於身體的中段，更恰當的說應該是中樞，它能夠傳輸上下身的力量。核心力量對於生活及運動當中的穩定性至關重要。可以這樣說，小到走路大到搬重物，沒有強大的核心肌群力量是無法高效正確執行的。

如何強化核心肌群力量？

對於大部分訓練者，我建議訓練平板支撐類動作。因為在平板支撐動作當中腰腹重心向下，核心肌群為了保持穩定，得到訓練是最高效的。

推薦三種姿態:

前平板支撐:

這是最常見的平板支撐腹肌的訓練，注意從頭到腳保持直線，核心正確收緊。提高動作難度可以利用單手、單腳、單手單腳姿態，更有利於核心穩定性。

後平板支撐:

這種平板支撐更針對於腰部核心肌群，同樣注意身體繃緊成直線。同時也會對肩部柔韌性的保養提高有所幫助。

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側平板支撐:

側平板支撐更針對於身體側鏈核心肌群，利用肘或手支撐都是可以的。注意動作的平板姿態，刺激效果才可以達到好的效果。?

利用上面三個動作，每個動作練習3-5組，每組進行接近個人力竭秒數。腹肌屬於耐受肌群，一般來說，可以隔天訓練甚至每天訓練。安排在其他訓練之後的掃尾，提高核心力量並幫助燃脂，一舉多得！

好了，我們健身吧！

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