人到中年，想健康，謹記：早起「三要」、睡前「五不要」！

中年，意味著人生過半，一般是指45-59歲這階段。

人到了中年，經歷了很多事情，越來越清楚什麼是重要的。

對家人，家庭和睦是重要的；對自己，身體健康是重要的。

俗話說：50歲之前拿命賺錢，50歲之後拿錢換命。但有些人得的病，花多少錢，都換不來。

人到中年，想健康，謹記：早起「三要」、睡前「五不要」！

早起「三要」：

1，晨起後要喝水

早上醒來，人體經過一晚上的睡眠、新陳代謝、出汗、呼吸等，已處於缺水狀態，而這時血壓比較高，血壓較為粘稠。

晨起後，刷完牙，及時喝杯溫水，能補充水分，稀釋血液，容易誘發心腦血管疾病。

很多人早上起來沒有喝水的習慣，尤其是冬季，水比較涼，更不愛喝。這一行為，長期如此，會使體內水分流失，還容易引起便秘。

2，早上起床要慢一點

不管早上什麼事情，如果早上起床過猛，很容易使血壓飆升，誘發血管破裂。

早上剛剛醒來時，血液比較粘稠，血液循環較慢，身體還沒有完全醒來，最好是，慢一點，不要著急，避免使血壓驟升。

3，晨起後要排便

一般來說，早上起床後，進行排便，利於身體健康，能將毒素及時排出，減少滯留時間。

養成晨起後，及時排便的習慣，利於減少糞便在腸道內的時間，促進毒素排出。

此外，對便秘的人來說，早上排便是一件好事，但不要用力過度，避免血壓飆升，出現頭暈等不適。

睡前「五不要」：

1，睡前不要吃宵夜

現代人們的夜生活更為豐富，很多人睡覺晚，晚飯吃得晚，或一起當宵夜吃了。

這樣一來，能填飽肚子，但容易增加腸胃的負擔，出現胃脹、不消化等不適，會影響睡眠質量，還容易引發肥胖。所以，睡覺前最好不要吃宵夜。

2，不要醉酒入睡

很多人吃宵夜，都會搭配酒，少量飲酒，對身體的損傷不會太大。

但總有一些人會過量喝酒，喝酒喝到醉，甚至有人會借酒消愁，趁酒意入睡。

不管哪種，喝酒喝到醉，會加重肝臟的代謝負擔，還會影響睡眠，甚至喝醉後，嘔吐物會堵塞氣管，導致窒息死亡。

3，睡前不要玩手機

睡前玩手機是很多人的一種生活狀態，但這樣很容易「停不下來」，不知不覺中睡得就晚了，甚至有人放下手機後，久久難以入睡。

睡前最好不要玩手機，否則會影響睡眠，還會損傷眼睛，尤其是關燈後，躺著玩手機，對眼睛損傷更大。

4，睡前不要思慮過度

睡前思慮過度，想得太多，會讓大腦一直處於興奮狀態，久久不能入睡。

經常讓自己的精神狀態緊繃，讓大腦長期處於興奮狀態，而不能平靜，容易導致睡眠障礙的發生。

而失眠的原因之一就是過度思慮，精神緊張，長期如此，惡性循環，會降低睡眠質量。

5，睡前不要依賴安眠藥

隨年齡增長，越來越多的人出現了睡眠障礙，晚上左翻右翻睡不著，有些人直介面服一些安眠藥。

安眠藥能讓人很快入睡，但會加重失眠癥狀的發展，還可能會上癮，加大藥量後才起作用。

人到中年，想健康，做好3件事，或許長壽會跟隨你！

第1件：吃好

1，三餐按時定量

人到了中年，飲食上，保證三餐按時定量，不暴飲暴食，每頓飯吃到八分飽為宜，吃飯時細嚼慢咽。

隨年齡增長，胃腸的蠕動功能會減慢，如果吃飯時，食物咀嚼得不碎，就會增加胃腸道的負擔，容易引發胃不適。

細嚼慢咽，最好每頓飯在15分鐘吃飯，不要吃得太快，利於養胃。

2，營養補充均衡

平時以多菜少肉為主，均衡補充營養，同時，食用油最好搭配食用，利於均衡補充脂肪酸，對血管健康有很大幫助。

橄欖油、大豆油、紫蘇仁油按2:2:1比例搭配在一起，每天每人食用25-30克為宜。

橄欖油富含油酸，屬於不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬於不飽和Omega-6脂肪酸系列。

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，屬於不飽和Omega-3脂肪酸系列，這種是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

現代研究發現，α-亞麻酸進入體內可分解為EPA，被稱為「血液清道夫」，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，達到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發生。

此外，α-亞麻酸還有助於軟化血管，增加血管彈性，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發生。

第2件：進行鍛煉

隨年齡增長，人的身高不會有太大變化，但體重會持續增加。

主要是人的新陳代謝逐漸下降，肌肉量減少，體內脂肪增加，容易導致BMI變大。

肥胖會誘發糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病，從而增加冠心病、腦卒中的風險。

運動，能提高身體代謝，促進血液循環，同時還可促進肌肉量增加。

最好選擇有氧運動，對血糖、血壓、血脂的調節均有一定幫助。

運動一定要堅持，最好每周4-5次運動，切記，不要運動量過大。

第3件：良好心態

保持良好的心態，是很多健康老人長壽的重要因素。

世界衛生組織提出健康的三大標準：第一，沒有疾病；第二，心理狀況好；第三，社會、人機適應性好。

對健康來說，一個人的心態是非常重要的。

心態好的人，擁有積極、樂觀的心態，利於長壽。

笑是健康最好的幫手。法國心理學家指出，人們發笑時，大腦內會發生一些反應，可使大腦的功能得以極大的改善。

中老年人平時多開懷大笑，能放鬆大腦，還能預防老年痴呆的發生。

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