學會這三招，膝關節減齡，沒有膝蓋痛！快學起來

走不動、走不遠？

人老了，膝關節也一定會「老」？

錯！

給膝蓋減齡，就學這三招！

林劍浩 主任醫師

北京大學人民醫院骨關節科主任

人上了年紀，基本都會出現膝關節老化，也稱膝關節退行性病變，是中老年人群的常見病症。60歲以上的老年人中，74%的人都出現過膝關節疼痛。

認識關節結構，

了解膝關節疼痛的產生。

簡單三招保護膝關節，給關節減齡，有效緩解關節疼痛，延緩關節衰老。

1

膝蓋逆齡行動——

糾正生活中的錯誤動作

正常的軟骨

過度磨損的軟骨

隨著年齡增加，老年人的關節軟骨會逐漸退化、變脆。上下樓姿勢不正確、下蹲姿勢不對、練習蹲馬步等這些，都會造成老年人關節營養缺乏，加速關節軟骨磨損，引起關節疼痛。

上下樓梯

上下樓梯姿勢不對，會加重膝關節的疼痛！

你知道嗎？

上、下樓是膝關節載荷最大的動作。上、下樓梯時，膝關節承受的壓力是自身體重的4 ~5倍。骨關節患者往往會在上、下樓梯時出現疼痛癥狀。

快來跟專家一起學習上、下樓的正確姿勢吧~

小貼士：上樓梯時，用前腳腳尖頂住台階，可以保證上、下樓時，膝關節不超過腳尖。

下蹲

老年人盡量不要做下蹲動作，首先，從蹲位起身時，膝關節會承受巨大的壓力；其次，下蹲時，下肢血液流動不暢，如果遇上便秘，腹部用力時會造成血壓增高。

下蹲的正確動作：首先雙手向前伸直平舉，保持身體平衡，然後緩緩下蹲。注意下蹲時，膝關節在腳的正上方，跟地面保持垂直，不要超過腳尖或內扣，膝關節、臀部盡量朝後。

久坐

久坐時，膝關節軟骨得不到足夠營養，造成肌肉萎縮。

2

膝蓋逆齡行動——鍛煉肌肉

保護膝關節需要均衡的肌肉鍛煉，怎麼做？快跟專家一起學！

3

膝蓋逆齡行動——減輕體重

體重減輕10%，膝關節疼痛減輕30%。

隨著年齡的增長，老年人的骨質強度在慢慢減弱，肌肉逐漸萎縮，如果不控制體重，體重增加，會導致關節壓力加重，引起關節疼痛。

4

膝關節疼痛的治療

如果運動治療、減輕體重、用藥物緩解疼痛等保守治療手段無法讓您擺脫膝關節疼痛，建議您選擇人工關節置換手術治療膝蓋疼痛。

當然，如果您走路無法完成500米來回走、夜晚疼痛難忍需要吃大量止疼葯、或個人想要追求更高的生活質量，專家也推薦您考慮做人工關節置換手術。

改掉生活中錯誤的用膝習慣，

加強膝蓋保護、積極鍛煉，

幫助膝關節減齡！

記得轉發給家裡長輩哦~

健康之路

《給膝蓋減減齡》

播出時間：7月27日 18:13

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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 /鄒雅如 郭曉霞

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