運動前熱身和不熱身的區別！健身效果減半，嚴重的就不能訓練了！
有小夥伴問健哥運動之前用不用熱身，熱身和不熱身有什麼區別，會帶來什麼不一樣的效果？那今天健哥帶著各位親愛的小夥伴們來好好上一課。
運動之前熱不熱身這個問題，首先肯定是需要熱身的，很多人不了解運動之前熱身的必要性，也有很多人覺得運動之前的熱身很麻煩、很耽誤時間。
其實如果說運動之前不去熱身，第一點來講很容易影響到訓練的效果，在就是很容易損傷到肌肉和關節，嚴重的話可就不能運動啦。
充分的熱身活動更能提高咱們訓練時肌肉的興奮度，提高訓練的強度，讓肌肉刺激更大化，科學健身才能有效預防運動帶來的損傷哦。
既然咱們已經知道了運動之前熱身的必要性，那麼接下來就給各位親愛的小夥伴們講講如何熱身才能讓肌肉和關節得到充分的預熱。
1、熱身運動要從簡單輕柔的活動開始，一般要做8--15分鐘。根據運動的水平去安排熱身時間，一般的鍛煉身體8--10分鐘就可以了，單要比賽進行激烈的對抗則要做好充分的熱身活動。
2、在跑步機上慢跑讓心率提升到運動心率，這個時候提高血壓和提高供血能力，可以避免咱們在突然進入到訓練時出現因為供血不足導致的頭暈。
3、慢跑也可以提高咱們身體的體溫，讓肌肉和筋膜之間的粘連度降低，提高肌肉的收縮性和運動能力。
4、慢跑過後可以做一個全身性的肌肉拉伸，胸部的拉伸，大腿前側的拉伸，髂腰肌的拉伸，大腿內側的拉伸，三角肌的拉伸，斜方肌的拉伸，背部的拉伸。
5、神經激活。喚醒激活神經系統，加強運動中的協調和反應能力。一般通過快速的移動和反應練習去完成。常見的有反口令練習，快速高抬腿或小碎步，繩梯練習等。
注意事項：
靜態拉伸會使肌肉放鬆，不利於快速的進入激烈運動，所以靜態拉伸我們要把它安排在運動後來拉伸。
每個部位的肌肉拉伸不能時間過短，盡量保持在單個部位一分鐘以上。不然很難拉伸到位，肌肉得不到充分的預熱。
各位小夥伴運動前需要做的熱身運動對運動後的效果是相當關鍵的。不要偷懶，既然選擇了運動，那就做足了準備工作，要不然可就是自討苦吃了。
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