從120斤減到80斤？了解這些知識點，體重降到2位數不是夢

現在越來越多的人加入到減肥大軍裡面，並且無論男女都有著需求。誰讓現在我們的生活條件好了，而且好吃的美食有那麼多，在加上很多人長期吃外賣，這樣下去，想不胖都難。那麼小編今天就來和大家說說如減肥，最為有效，了解下面這些知識點，堅持做下去，體重降到2位數不是夢。

少吃多餐

就飲食方式而言，少吃多餐絕對是對減肥最為有效的，我們可以在上午和下午各加一頓飯，並且減少每一餐攝入的食物總量，因為其實在我們吃到一些事物之後，就會有很強烈的飽腹感了，同時也能夠為身體提供最基本的能量。

粗糧飲食

在吃這方面，還可以更加註重於在自己的菜單裡面添加多一些的粗糧食物，比如玉米、燕麥等等。這些食物裡面有著非常多的膳食纖維，能夠幫助我們更好的消化，而且同時含有的熱量並不高，對減肥的幫助十分大。

適量的運動

減肥是離不開運動的，雖然諸如一些生酮減肥法能夠僅僅通過吃，達到減脂的目的，但是效果有限，如果想要真真的擁有一個好身材的話，健身鍛煉跑不了。慢跑是最為常見的運動，同時也是最有效的減肥方式之一，當然跳繩同樣是個不錯的選擇。

當然一些健身訓練動作，同樣有著不俗的效果，小編在這裡給大家送上，希望大家能夠在控制好飲食的同時，能夠堅持鍛煉，早日擁有傲人的身材。

動作一：四足游泳

動作要領：

1、 俯卧在地，四肢伸展開。

2、 保持腹部貼緊地面，控制好身體平衡

3、 四肢伸直，尤其是腳部綳直腳尖，對側擺動。

4、 在運動時，四肢盡量不要觸碰到地面，保持好運動的速度。

動作二：仰卧交替摸腳踝

動作要領：

1、 躺在地面上，雙腳屈膝約90度，腿間距與肩同寬。

2、 保持腹部肌肉支處於繃緊狀態。

3、 雙手伸直，在轉體的同時是用手觸摸腳踝，左右手交替。

動作三：俯身爬坡

動作要領：

1、 身體俯卧，雙手手掌撐地，肘關節不鎖死。

2、 保持腹部肌肉緊張。

3、 控制好身體的平衡，提膝向上，盡量讓膝蓋靠近胸口。

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