別把午睡變誤睡！科學午睡有「四忌」，這類人最不適宜午睡！

經過一個上午的忙碌，不少小夥伴都會在中午睡個午覺，躺、靠、趴……找一切可能給自己「充充電」。尤其是在春天，不眯個午覺，下午肯定崩潰。不少中老年也有著午睡的習慣。可是為什麼午睡後還是昏昏沉沉，哈欠連天，還有可能出現頭疼、精神獃滯等現象，甚至晚上反而睡不好。

別把午睡變誤睡！科學午睡有「四忌」，這類人最不適宜午睡！

具體來說，科學午睡有「四忌」：

忌午睡時間過長

以30分鐘到60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程減慢，導致醒後周身不適而更加睏倦。

飯後立即午睡

由於飯後體內的大部分血液會流向胃部以幫助消化，所以會很容易產生困意，但即便如此也盡量不要午飯後立即睡覺，過半小時候再睡為宜。如果午飯後立即入睡，會因為心臟的供血量減少而影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

趴著午睡

太多的上班族喜歡趴著午睡，這樣雖然很方便，但是這種午睡姿勢最不推薦。因為睡醒以後人體很容易出現頭暈眼花、渾身乏力等現象，這說明大腦缺氧了。而且，長期趴著睡覺還會壓迫到胸部，影響血液循環，睡醒後雙手和手臂都會發麻。

午睡後不要立刻就起床

在睡醒之後起床的動作一定要慢，特別是患有心血管疾病的老年人。

因為在睡眠的過程中心率和血壓都處在比較低的狀態，這時猛地起床可能會有頭暈的問題發生。應該先在床上躺半分鐘左右，然後在床邊雙腿下垂坐半分鐘左右，接下來靠著床邊站半分鐘左右，然後再下床活動比較好。

哪些人不宜午睡？

65歲以上、體重過胖的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由於腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人。

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