4億人受睡眠問題困擾？睡眠新國標來啦你達標了嗎

身體不舒服

也許和睡眠有關

據調查顯示，

我國約有四億多人受睡眠問題困擾

輾轉反側，夜不能寐

你是否想過你的身體該有多累？

你說失眠讓你無法入睡

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前段時間因電視劇《香蜜沉沉燼如霜》大火的鄧倫備受觀眾們的追捧。他的工作量自然也增大了很多。

說起熬夜，鄧倫絕對是堪稱熬夜榜的第一名。曾經接受媒體採訪時他說：「連續50個小時不睡覺，這樣的狀態持續有半個月左右」。

一向被誇讚皮膚狀態好的他也因為熬夜變得皮膚暗黃，眼神黯淡。

凌晨從倫敦趕回來參加頒獎禮，在這過程中也沒有休息，在台下時可以看到鄧倫一臉倦容。

鄧倫的粉絲們對於他的疲倦也是看在眼裡，「心疼鄧倫」的話題也因此上了微博熱搜。

鄧倫雖然熱愛自己的工作，但面對超強度的工作量和熬夜帶來的身體傷害，他本人也表示十分後怕。

《睡眠新國標》公布，國家提倡成年人從2022年起到2030年，每天的平均睡眠時間要達到7-8小時。

另外，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的《2018中國睡眠質量調查報告》共對10萬人進行了調查，調查對象覆蓋全國所有省份。

調查結果顯示，16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上床睡覺，並且在6點之前起床；

有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。

你是否也和明星們一樣

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熬夜的危害

皺紋：長期晚睡的人群臉部皺紋會更容易滋生，尤其是眼角的皺紋，人會更加顯老，而且這種皺紋更不宜消除。

脫髮：如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人發質更脆弱，容易脫落且枯黃。

神經衰弱：長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的

反應遲緩：長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。

視力下降：長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。

如何調解失眠？

加強鍛煉

白天多做一些體育鍛煉，比如散步、跑步、太極拳等等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。

另外夜晚睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。

睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，然後多按摩腳底穴位，可以改善身體各個臟器功能，使其正常運轉，從而恢復正常的睡眠作息，達到改善失眠的效果。

喝熱牛奶

睡前喝熱牛奶，有鎮定安神的功效，可以讓人快速入睡。

保持樂觀心態

睡覺前最好保持樂觀平和的心態，不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。

飲食調理

晚上睡前的那一餐盡量吃清淡的食物，不要吃難以消化或者油膩的食物。

同時還可以選擇一些對神經官能有幫助的食物，比如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等等。

睡前不能吃的過飽，也不能過餓。

睡前洗澡

洗澡可以提高人體溫度，有助於睡眠，洗澡水溫以40度為宜，洗澡水溫過燙，容易造成心跳加速，從而出現失眠癥狀。

如何改善睡眠質量？

睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮

頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

適宜的睡眠環境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

新媒體編輯霹靂 版式 楊晨

本文原載於時尚健康

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圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

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