堅持一個月的平板支撐會發生什麼
健身
07-27
平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
二、平板支撐的正確打開方式
①手肘與地面垂直，腿伸直，雙腳併攏;
②軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面;
③腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長;
④眼睛自然直視地面，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。
平板支撐評價
當你開始每天拿出一點時間
堅持平板支撐一個月之後
你會發現…
注意！平板支撐雖好
但練習的時候要注意動作規範
才能起到效果哦！
期待你遇到更完美的自己
加油！
