國人過早死亡 幕後黑手竟是它！

減肥從未如此簡單

根據權威醫學雜誌《柳葉刀》最新發表的一項科學研究表明，慢性疾病，如中風、缺血性心臟病以及肺癌，現已成為中國人群過早死亡的主要原因。

為什麼中國的中風患者如此之高？

國外有一項長期追蹤調查顯示，在30-55歲的體重指數超標的女性，隨訪6年後，發現中風的發生率為0.7%，明顯高於正常人。

在我國的調查發現，女性肥胖者發生腦出血機率是體重指數正常人的1 .7倍，而男性肥胖者的腦出血發生增加了3 .6倍，因此，目前臨床已經把肥胖、超重列為中風發生的單獨危險因素之一。

肥胖者往往其體內的血脂水平較高，極易堆積在血管壁上，加快動脈粥樣硬化，降低血管的彈性，發生高血壓、腦卒中等血管性疾病的可能性就會大大的增加。肥胖的人血糖調節水平也會下降，糖尿病的形成會明顯上升，對血管也會造成一定的損傷，加速中風的發生。

年輕人長期熬夜，易血壓飆升；工作繁忙，缺少運動；經常應酬，飯店或外賣的菜大多高油、高鹽、高糖，席間免不了喝酒等，這些都可能導致中風年輕化。

不可忽視的肺癌患病率

肺癌患病率雖沒有中風高，但在癌症中，其發病人數和死亡人數已連續10年居首位，每年新發肺癌約78.7萬人，因肺癌死亡的約63.1萬人。

其中，吸煙是導致肺癌的罪魁禍首，於是有很多人都會戒煙，越早戒煙，患上肺癌的概率也就越小了，但是曾經的吸煙對肺部還是存在著影響。

雖然很多人不吸煙，但是周圍的人會吸煙，長期吸二手煙比吸煙者本人的危害還更加大，吸二手煙引起肺癌的可能性更加大。

那麼要預防中風和肺癌該從哪幾點入手呢？

1.管住嘴

o 少吃油多、鹽多、糖多的飯菜，每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果，並盡量選擇不同種類、不同顏色的。

o 適量多吃魚類、蛋類，這些食物能提供歐米伽3脂肪酸、多種氨基酸等，促進神經遞質形成。

o 減少反式脂肪酸（常見於植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾、薯條等食物)攝入。

o吃含有膳食纖維的食物，可以有效的防止內臟脂肪堆積，進腸胃活動，幫助食物消化，防止廢物和毒素的堆積，進而達到瘦身消脂和美肌的效果。

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2.邁開腿

缺乏體力活動是中青年中風的重要原因，不管是哪個年齡層的人，都應養成規律運動的習慣，每周鍛煉3~5次、每次至少30分鐘，慢跑、游泳、太極拳等都是不錯的選擇。

3.戒煙或使用可替代煙

o血管內有一層薄薄的保護膜，吸煙會造成保護膜損傷，導致血管壁堆積廢物而被堵，容易破裂、出血，生活中最好堅決戒煙並遠離二手煙。

o使用可替代煙

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