為何有些人堅持跑步，體質卻越來越差？請記住跑步前做好這些準備

生命在於運動，而跑步是非常好的一種運動方式。跑步對健康非常有幫助，不僅能提高人體免疫力，而且還能促進血液循環，幫助將體內的毒素加速排出體外，讓人精神振奮，朝氣勃勃。不過，在現實生活中，很多人雖然堅持跑步等運動，但體質卻越來越差？

跑步是一種高強度的運動，在鍛煉的時需要大量的精力和體力。如果跑步過後，睡眠時間不足，身體就會很難恢復，如果經常這樣，身體就會越來越差。

跑步時人體會大量出汗，汗幹了以後體表會有一層細細的鹽，加上衣服也全是汗水，確實很不舒服。因此，很多人會立即洗個澡，特別是早上跑步的人，因為要趕著去上班，所以也會起趕著洗澡。洗澡後雖然舒服了，但是長期如此會導致濕氣入體，給身體造成非常不利的影響。

在跑步的過程中，人體血液大量流向肌肉，運動結束也需要一定的時間才能恢復正常。在此之前洗澡，會導致血液加速流向皮膚和肌肉，其他重要器官會出現供血不足，立即洗澡會出現眩暈和渾身無力的現象。因此，運動之後一個小時洗溫水澡，才是正常的選擇。

跑步時穿什麼鞋是非常重要的，休閑鞋和登山鞋等鞋子是非常不合適的，最好穿一雙比較好的跑步運動鞋，這樣在運動過程才不會對身體造成傷害。另外，鞋子如果穿的時間太長，鞋墊會失去彈性，所以要適時更換運動鞋。

不管做什麼運動，都要進行熱身，做好準備工作。特別是在跑步前，應該進行必要的拉伸運動，只有在預熱充分，拉伸到位的情況下，人體才能以最佳的狀態進入運動之中。在現實生活中，總有一些人怕麻煩，不願意進行準備活動，或是熱身的時間太少，導致運動中容易受傷。

不要說人，就算是發動機，也不超量工作，否則照樣報廢。有的人覺得自己很能跑，一天能跑10多公里。其實，每天的運動量一定要控制好，最好不要超過5公里。如果長期運動過量，很容易導致身體產生慢性損傷，特別是膝蓋的損傷。運動過量還會導致身體恢復起來很難，加重身體損傷。

跑步雖好，但不是人人都適合。如果本身感覺非常累了，跑步只會給身體帶來傷害，甚至產生心肌梗塞，危及生命。

女性在月經期間也不適合跑步，這樣會導致血液循環加快，很容易導致月經量過多。同時，月經期間非常疲勞，跑步等運動會加重疲勞，對健康不利。所以，女性月經期還是好好休息吧。

特別肥胖的人也是不適合跑步的。很多人認為跑步可以減肥，確實是這樣，但太胖的人不適合通過跑步來減肥的。因為太胖的人跑步更容易導致關節損傷。所以，太胖的人要選擇其它的運動方式來幫助減肥。等體重下降到一定程度以後，再來跑步。

還有一種人不適合跑步，大家都知道，那就是患有嚴重的心臟病的人。跑步是一種劇烈運動，心臟不好跑步，容易引發心臟病。

註：圖片來自網路

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