練

個瑜伽，誰在課堂上沒聽過幾個「奇葩」的口令，比如

「讓頭頂去找天花板」，「讓肚臍去找後背」，「讓大臂插回去」，「讓大腿骨插回去」……

估計各位伽人會同意，最「奇葩」的還是這個：

「讓大腿內旋，小腿外旋」

「讓大臂外旋，小手臂內旋」

What？是要擰麻花嗎？

不用這麼懵，其實只要搞清楚2點就好了：什麼是內旋/外旋？為什麼要旋？

1、什麼是內旋外旋？

內旋外旋你也許不懂，但是順時針逆時針你肯定懂。

• 右手臂/腿，外旋就是順時針轉動，內旋就是逆時針轉動。
• 左手臂/腿，外旋就是逆時針轉動，外旋就是順時針轉動。

是不是看著很繞？來，跟著步驟，一起來試試就明白了。

• 看著自己的右大臂，讓右大臂順時針轉動，你看，大臂就外旋了

• 看著自己的左大臂，讓左大臂逆時針轉動，大臂就外旋了

同理，雙腿也是一樣。

大臂外旋

2.為什麼要旋？

大臂外旋，當手下垂，可以幫助打開肩膀前側；當雙手上舉過頭頂，可以讓肩膀遠離耳朵，防止肩膀緊張；當做倒立體式，大臂外旋可以穩定根基。

小臂內旋，當手掌撐地，可以讓大拇指食指壓實地面，穩定根基；可以幫助手肘窩向內轉動，防止手肘超伸。

大腿內旋，可以讓大腿外側的肌肉包裹大腿骨，拉長臀部肌肉。

小腿外旋，可以讓小腿外側的肌肉包裹小腿骨。大腿內旋、小腿外旋可以調整O型腿。

瑜伽課上的口令，無非都是為了啟動正確的肌肉，放鬆不該啟動的肌肉，只是因為身體不習慣，所以會覺得特別變扭，特別用功。

按照口令去努力，每次努力一點點，不用一步到位，就可以有很大改變哦！

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