吃燒烤也能減肥，用這4個方法讓你擺脫一頓胖3斤的煩惱

「民以食為天」，以前的人們都把一日三餐看作粗茶淡飯，然而現在的人們對吃的要求越來越高，除了一日三餐的粗茶淡飯，宵夜燒烤成為當下最流行的吃文化，與此同時有許多人也因此非常的擔心自己的身體健康，因為燒烤的食物含有大量的致癌物質，並且還有導致肥胖的危險。其實巧吃燒烤也能吃的健康，也能減肥的，學會用以下這4個方法，不用煩惱一頓胖3斤，快來了解一下吧！

1.五穀雜糧更健康

在日常生活，我們常常要求自己一日三餐營養要搭配合理化，燒烤也不例外，一般燒烤的食物都以肉類、蔬菜為主，其實燒烤的原料也有許多選擇，選用五穀粗糧，低脂肪含量的海鮮類食物為最佳的燒烤食物，食用這些食物不用擔心自己因為一頓燒烤而體重漲3斤。

2.盡量選擇低脂食物

一隻燒烤的雞翅，含有600J的熱量，這相當與一大碗米粉。而火腿腸，每根也有370J的熱量，其實選擇燒烤的原料不僅要熱量低，而且選擇新鮮的肉類為宜，如魚丸、牛丸、鮮蝦、海帶等食物，這些食物都屬於低脂肪的食物，只要你少量的食用，不用因為一頓燒烤而擔心體重漲3斤。

3.多吃水果可以抗氧化

吃完燒烤後，還需食用一些富含抗氧化的水果，比如奇異果、橙子等，這些食物可以減少燒烤時致癌物質對人體的傷害。

4.不用食用剛燒熱的食物

在日常生活中，大多人喜歡吃剛燒好食物，認為這樣的食物不僅鮮美而且有勁道，其實這種認識是極為不正確的，我們應該避免將剛燒好的食物立即放入口中，因為這樣容易誘發食管癌和喉癌的風險。

在夜幕降臨的時候，相約親朋好友聚在一起，吃燒烤成為年輕人的「夜生活」，不過大多數女生遇到這樣的約會，一般會委婉的拒絕，她們擔心會因為吃燒烤而長肥，減肥不能吃燒烤嗎？這是真的嗎？其實掌握以上巧吃燒烤的4個方法，你不用擔心體重漲3斤的情況的出現。

【本文由「熊貓營養課堂」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者蘇木，未經授權，不得轉載、複製】

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