9大身體常見部位疼痛，一個網球幫你全部搞定

今天，想給大家分享一套，全身9大部位疼痛放鬆練習，只需要一個網球，就可以搞定。

當你的身體疼痛難忍或者不舒服的時候，在公司或者家裡都可以做，非常方便，又快速幫你緩解疼痛，效果立竿見影，一定要試試哦（收藏級）。

1、頸頭部疼痛

將一個網球，或者兩個網球粘在一起

放在上圖中畫圈的位置

頭頸部位緩慢而有控制的壓在網球上

保持2-3分鐘

2、肩部疼痛

將網球放在上背部脊柱的兩側

以及圖中畫圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

保持2-3分鐘

3、背部

將一個網球或者兩個網球粘在一起

放在上圖中紅色圓圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

屈雙膝，雙手抱住頭部

保持2-3分鐘

4、下腰背部

將網球放在上圖畫圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

保持2-3分鐘，平移換到側面

保持2-3分鐘，換另一側

5、髖部

將網球放在腹股溝的中間

俯卧在墊面上，保持2-3分鐘

再將網球放在髖部的旁側

保持2-3分鐘，換另一側

6、臀部

坐立在墊面上，雙手放在身體的後側

將網球放在右側臀部的下方

屈右膝，將右腳放在左大腿上

緩慢的滾動網球，找到臀部最痛的地方

保持2-3分鐘

7、雙大腿

屈右膝，俯卧在墊面上

將網球放在大腿的前側

保持2-3分鐘，換另一側

坐立在墊面上，屈左膝

將網球放在大腿的後側

保持2-3分鐘，換另一側

8、膝蓋和小腿

坐立在墊面上或者跪立在墊面

將網球放在膝蓋窩的位置

大小腿相互靠近，擠壓網球

保持2-3分鐘，換另一側

坐立在墊面上，雙手放在身體後側

屈左膝，將網球放在左小腿肚子上

保持2-3分鐘，換另一側

9、雙腳/雙手

雙腳疼痛，可以將網球放在腳底

緩慢而有控制的滾動，直到疼痛緩解

雙手疼痛，雙手交疊壓在網球上

緩慢而有控制的滾動，直到疼痛緩解

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