當代人減肥:從入門到放棄
健康
07-27
一些關於減肥的建議:
開始記錄自己每天的飲食
養成這個習慣,你就能對自己的飲食進行管理,而不是只記得自己吃了沙拉,卻忘了自己喝了奶茶。
定個合理的體重目標
BMI 在 18.5~24 就是正常體重了。別動不動就要「低於 90 斤」、「好女不過百」。
保持科學的減肥速度
以每周 1~2 斤為佳,不是每天 1 斤!最好每周減體重的 1% 左右。
堅持適量的運動,注意休息
以提高體能為主要目標,基本固定一個運動時間的習慣,且不要天天運動。
進階後,提升至高強度運動
高強度運動,要配合增加飲食、加強營養,而不是一味地少吃。
放鬆心態,持之以恆
放鬆心態,持之以恆。良好心態是成功減肥的關鍵,飯要一口口吃,肉要一點點減。
本文經由食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒審核
策劃丁香四少楊大風
責編海刃
插畫好的山姆
封面圖來源好的山姆
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