國外女生挑戰每日百次臀橋，一個月後她的臀部會有什麼變化？

不管是男女對好身材的追求永遠是沒有止境的，男生希望自己能擁有帥氣的肌肉，女生就想要身材更性感迷人。但是往往理想是美好的，現實卻給了你一巴掌。想要好身材可不是件容易的事兒，我們經常興緻沖沖的去了健身房辦了一張年卡，最後一年下來去的次數一個手掌就數的清。想必在健身上很多都有著因為工作、學習或者其他的一些日常瑣碎的雜事推脫到最後放棄的人。其實最後不是因為事情太多，而且拖延和懶惰總是讓你失敗。

但是健身成功的人卻也不少，這次小編就想跟大家聊一聊那個因堅持健身擁有性感美臀的女生，這位國外的女生自身的身材本就不差，但是她卻不滿足現狀，對追求極致的好身材有著不小的狂熱，所以她選擇了一個百日臀橋計劃來鍛煉自己的臀部。女生在健身的時候無非就是希望自己能夠擁有蜂腰，蜜桃臀，修長的大長腿，追求S型的性感曲線。今天給大家介紹的女生也同樣希望擁有一個蜜桃臀，每天百次臀橋為期一個月。臀橋作為翹臀的最佳動作之一，是很多人在運動中必備動作。那今天就來看一看一個月後國外小姐姐的臀部會有著什麼樣的變化吧。

看到照片上這位女生，她的身材在同齡人中已經算是不錯，在這次百日計劃之前她的臀部也達到了身材的最佳圍度91.5cm。臀橋這個動作，雖然實操起來並不難，但是要做100次卻也不是個簡單的事兒。所以呼吸這個時候就非常重要，臀部抬起的時呼氣，臀部下落時吸氣。儘管是個簡單的動作，一些小細節卻也不容忽視。在臀部到達頂部後，有強烈的收縮擠壓感，下落時下背部貼地，臀部懸空。臀橋這個動作，針對臀部的訓練非常強，但是它同樣可以幫助我們緊緻雙腿，使下肢變得更加勻稱，協調。

都說21天養成一個習慣，在養成習慣前期也需要極強的毅力去堅持。在堅持了半個月後，這位女生早已熟練的掌握了百次臀橋訓練，但令人驚訝的是，她在第20天的時候又加大了挑戰的難度，在簡單的臀橋動作基礎上加上了負重。有氧減脂，力量塑性這句話說的十分在理。

為期一個月的百次臀橋計劃結束後我們來仔細的看一看她身材前後的變化，剛開始她的臀圍是91.5cm，一個月後增加了1.2cm，目前臀圍是92.7cm。看來一個月的臀橋挑戰還是非常有效的。想要飽滿臀部，大家不妨也可以模仿她的方法試試。

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