這5個動作,只需堅持8周,幫你甩掉「游泳圈」
隨著生活條件變好,十個人的隊伍中就有五六個是頂著大肚腩的,大肚腩不僅不好看,對健康危害也是很大,而我們的腹部也是五髒的聚集地,當五臟周圍都被脂肪包圍住,各種疾病也跟著找上門來了。
所以甩走大肚腩志在必行,這5個動作堅持8周,趕走大肚腩,還你小蠻腰!
動作一、熱身動作:
首先先進行開合跳熱身,每組1分鐘,進行5組!
動作二、卷腹
雙手置於耳後,用腹部來發力,腰部以上都要參與進來,而不是只有脖子在運動。
做2-3組,單組做20次,組間休息60秒。
動作三、俯卧登山
眼睛看向地板,雙手撐在地面上,單腿向反方向屈膝,期間保持別塌腰。
做2-3組,單組做25次,組間休息30秒。
動作四、交替促膝卷腹
左腳架在右腳上,右手放在頭部後,胳膊肘向反方向靠近,這個動作能虐到腹部兩側肌群。
做2-3組,單組做20次,組間休息60秒。
動作五、交替促膝卷腹
這動作與卷腹很相似,只是這個動作多了腿部屈膝,左右交替進行,不僅能虐腹還能刺激大腿脂肪燃燒。
做2-3組,單組做15次,組間休息60秒。
以上四個動作均在平地上進行,所以,建議在地面上鋪上一張瑜伽墊,能起到保護腰椎等作用,床板上太軟所以不建議,而且在運動的過程中會流出大量的汗液,瑜伽墊能有效的防濕、隔濕。
除了運動之外,飲食也是很重要的一關,平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸飲料等等都盡量別吃,因為熱量太高了,容易讓你的運動功虧一簣。
你必須每天控制熱量,保持在1500大卡以內,控制飲食再結合運動,幫你快速趕走大肚腩!
-END-
零基礎的人如何開始健身?
推薦一個資深公眾號
全球健身號
減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖,
免費分享
新手健身計劃、科學減肥飲食!
回復:
腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞,即可獲取對應教程哦!
※當體重不再下降,學會這4個方法,讓你突破瓶頸,體重繼續下降
※幾個虐暴肩部的訓練方法,簡單易學,讓你身材更加魁梧!
TAG:小姐姐健身 |