為什麼「痛風」越來越多？堅持做好3件事，尿酸「嘩嘩降」

高血壓、高血脂、高血糖是我國著名的「三高」，俗稱「富貴病」，統屬於代謝綜合征，高發於中老年人群，一旦罹患就非常難以治療。近年來，另一「高」加入了「三高」的行列中，那就是高尿酸，和高血壓、高血脂、高血糖合稱為「四高」。

高尿酸血症可以導致痛風，痛風是一組以嘌呤物代謝紊亂為主要特徵的疾病，高發於中老年男性，近年來有年輕化趨勢。據《2017年中國痛風現狀報告白皮書》中的數據顯示，我國痛風人群已經超過8000萬，且以每年9.7%的增長率增加。

為什麼痛風越來越多？離不開5個原因，大多與「吃」有關

1、吃太多肉了

隨著生活水平的提高，人們對食品口味的追求也越來越高，而相對於寡淡無味的蔬菜來說，香味濃郁的肉食顯然更受人們青睞。而肉類、海鮮類都是富含嘌呤物的食物，嘌呤物氧化後就會形成尿酸，久而久之就會誘發痛風。

2、喝太多含糖飲料了

男人們非常喜歡喝瓶裝飲料，而大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」，這種物質能夠促進尿酸的合成，抑制尿酸的代謝，從而使血尿酸水平提高。據美國一份《尿酸和果糖的流行病學》中的數據表明，每天喝2次以上含「果葡糖漿」飲料的人，痛風幾率高達85%。

3、喝太多酒了

逢年過節，男人都會喝點酒，而現在正值夏季，很多男人都會在燒烤攤上點上數瓶冰啤暢飲。可不管什麼酒，都是痛風發作的危險因素，因為乙醇（酒精）可以促進乳酸的形成，乳酸會抑制尿酸的排泄。同時，啤酒中也含有大量嘌呤物。另外，喝酒的同時，往往意味著其它大量嘌呤物的攝入，例如邊喝啤酒邊叫到「再來十串烤豬腰子」。

4、身體太胖了

肥胖也是痛風的危險因素之一，肥胖可以導致胰島素抵抗和遊離脂肪的增加，從而使得尿酸合成增多，而腎臟排泄尿酸減少！

5、運動太少了

現代男人的運動時間越來越少，首先，大多數人從事著文案或不需要付出太大體力的工作，另外，慢性壓力鞭策著男人們常常加班，缺乏運動時間，而在各種娛樂的誘惑下，即使有時間運動也會由各種娛樂設備代替，如手機和電腦。

眾所周知，運動可以促進血液的循環、促進身體的新陳代謝，而尿酸是其代謝的物質之一。另外，長期不運動也可能導致肥胖，肥胖是痛風的危險因素。

堅持做好3件事，血尿酸指數「嘩嘩降」

1、多喝水，忌「甜品」

稀釋血液、腎臟代謝工作都需要水的參與，因此，降尿酸的最重要手段就是每天喝足量水，建議每天的飲水量至少為2L。另外，忌飲含糖飲料，同時減少加工糖類食品的攝入，如蛋糕、餅乾等。

2、每天至少運動30分鐘以上

運動可以促進身體的新陳代謝，同時可以控制體重，從而降低血尿酸的水平。建議每天至少進行30分鐘以上的運動，可以選擇游泳、慢跑、騎行、登山等運動。

3、少吃嘌呤物含量高的食物

對高血尿酸人群來說，最重要的就是忌口，盡最大努力避免一切嘌呤物的攝入，嘌呤物高的食物以動物內臟、海鮮、湯、豆類、啤酒等為主，有時間不妨參考以下這本電子書！

相對於高血壓、高血脂、高血糖來說，高血尿酸症對生活質量的影響更高，除了痛不欲生外，也意味著遠離各種美食和享受。因此，對於男人們來說，預防高血尿酸比預防三高更加重要！

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