女孩如何養成一張乾淨、清爽的臉？

各位同學大家好，我是普羅卡斯特。

現在北京已經達到了37℃ 的「高溫」，後台有很多同學都在問控油這個問題，所以今天我們就來一篇複習貼。

帶你重新複習下皮膚上的油脂是從哪裡來的，受到哪些因素的影響，又是不是真的能夠「控油」。（部分內容經授權引用自新浪微博 @三石醫生。）

臉上的油從哪裡來？

為什麼會「越洗越油」？

我們臉上的油脂分兩種：生理皮脂和遊離皮脂，油皮的困擾基本都是來自遊離皮脂。

遊離皮脂就是我們臉出的大部分油的類型，是皮脂腺分泌的油。它受很多因素的影響、很容易出問題，所以有出油問題的人其實很多。

而生理皮脂是在表皮層的一丁點兒油，是角質細胞分泌的油。別看生理皮脂少，也是導致遊離皮脂分泌失調的原因之一。也就是說雖然臉上出的油不是它，但它能影響臉上出的油。

具體原因是：生理皮脂構成皮膚屏障，缺乏的時候會導致皮膚失水增加。這時候，干皮會覺得干，而油皮的人，會因為干而補償性的出油，導致臉上一層油，可還是覺得很乾。

了解了出油，也就基本 get 了控油的兩個主要方面：

一方面，調節皮脂腺的分泌功能；

另一方面，保護生理皮脂構成的屏障。

對，保護皮膚屏障這件事兒不只乾性皮膚要注意，而是所有人都要注意。

什麼因素會影響出油呢？

年齡

可能很多同學都知道小朋友的臉經常乾乾的，所以小時候要搽香香防止臉干。這是因為皮脂腺分泌在兒童期都是一個比較低的水平。

而從青春期前開始，我們臉上出油的情況就開始增加了，以後一段時間會保持在這個水平上。

因為和油脂分泌直接相關，這個時期也是尤其容易產生粉刺痤瘡，脂溢性皮炎等皮膚問題。

一般來說，女性在 40 歲後，男性在 50 歲後皮脂腺分泌會開始減少，之後臉上的問題就都能慢慢緩解了，不過這個時候我們的皮膚也衰老了。

另外，在之前的文章中也提到過，男性皮脂分泌比女性多，所以很多男生都不用保濕產品，臉上還油光光的，但這種差異會隨著年齡增加而逐漸下降。

激素水平

因為一些違規產品的添加，以及一小撮微商品牌不負責任的誇大宣傳，搞得現在很多人真是聞「激素」色變。

其實我們整個生命活動都要依賴激素，激素也是很多疾病的正常治療手段。

同時激素對皮脂分泌也非常重要，年齡對出油的影響歸根結底也是不同年齡間激素水平變化的結果。

其中雄激素能促進出油，而雌激素能抑制出油。這也是男性出油多的原因之一。

也有一些激素跟出油關係曖昧，既能促進出油，又能抑制雄激素抑制出油。還有很多是通過間接的方式來影響，並且它們之間有很複雜的關係，還會相互影響。

這個我想學生物和醫學的同學應該都是懂的，而沒學過的同學，只能說你要相信生物體的各種調控機制有時候真的會顯得神奇而不可思議。

微生物影響

皮膚你看著是一層皮，其實上面有很多微生物（病毒、細菌、真菌和蟎），是一個小系統。

這些小傢伙大多對皮膚沒有什麼危害甚至還有些好處，但也有一些跟痤瘡、牛皮癬、濕疹之類皮膚病有點關係。

圖片來源：prweb.com

比如說，脂溢性皮炎就有被認為跟一種皮膚上的細菌有很大關係，這種細菌就是馬拉色菌。

可能的原理是細菌能吃掉皮脂，這是它們的營養物質。沒有皮脂的保護，角質就會更快速的脫落，這時候你皮膚屏障就可能被破壞了。

為了挽救屏障皮膚只能更多的出油救急，更多出油又相當於給馬拉色菌加餐。活脫脫一個惡性循環，皮膚日積月累越來越油問題越來越嚴重……

高 GI 飲食

GI 是來衡量一種食物吃下去是不是能快速變成血液中糖的一個指標。高 GI 食物就是這種食物吃進肚子里很快就能轉化成為血液中的糖。

吃高 GI 食物會讓你的血糖快速增加，這時候導致雄性激素增加，活性也增加，就會導致油脂的分泌多起來。（不知道你們還記不記得上面提到的「雄性激素能促進出油」）

高 GI 食物包括草莓醬、甜甜圈之類的，白米飯、馬鈴薯等等，沒錯，也包括這些熱量不高的東西。

如果臉上出油，不斷冒痘的話，咱們還是戒掉各種甜食、糖果，果醬、碳酸飲料吧。

低 GI 食物我們下面講對策時候會說。

壓力

壓力大，也能促進雄性激素分泌，雄性激素然後促進出油。對，又是雄性激素。

如何控油呢？

從上面的這些介紹看來，出油多就是皮脂代謝出現了問題。正常的皮脂代謝，需要我們有一個好身體。

身體好、心情好，激素才能穩定，你也就能告別出油不斷的問題了。

作息規律，天性開朗樂觀，但還是皮脂分泌過多？那可以試試從飲食和護膚品兩方面著手，再跟出油作鬥爭。

食物控油

吃的東西不僅能讓你吃飽，還能影響身體里的激素水平，有的還能直接影響皮脂的組成。所以，吃對東西也能控油。

堅持低 GI 飲食

GI 的概念，我們再複習一下，就是衡量食物吃下去能不能快速變成血液中糖的指標。

「低 GI 飲食」就是多吃低 GI 食物，減少高 GI 食物攝入。這樣的飲食能調節激素，從而減少出油。

低 GI 食物，跟上面的高 GI 食物相反，就是吃進肚子里需要比較長的時間才能變成血糖。

包括有青菜、水果和堅果等。還有顛覆三觀的蛋類，蔬菜，瘦肉，這些東西都是低 GI 食物。

記憶這麼多食物那個是高 GI 哪個是低 GI 可能會覺得很累，但大體上你可以這麼判斷：

多吃：蔬菜、豆類、瘦肉

少吃：甜食、糖果、各類飲料

主食：增加粗糧比例，減少精麵粉和白米飯的比例

當然，實際情況會更複雜。比如飲料並不所有都是高糖，但常見飲料你看下成分表「白砂糖」一般都在第二位或者第三位，而奶茶選無糖的同學想必不那麼多吧。

再比如學生黨受限於不能自己做飯，食堂、餐廳和外賣的選擇肯定是受限的。

但這個最主要的還是你要一直保持這樣的意識，也一直盡量去做。改變不會一天兩天就發生，但堅持下去養成習慣就會長期受益了。

補充亞油酸

亞油酸能從好幾個方面調節出油：保護屏障，減少毛囊堵塞，直接抑制出油。總之就是多補充亞油酸能控油。

食用油裡面，含亞油酸最多的是紅花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油這些。

因為亞油酸還有引起炎症的風險。所以最好能搭配的 α-亞麻酸（ALA）油類，來預防炎症。ALA 主要是魚油，亞麻油和紫蘇油。

最佳比例亞油酸：亞麻酸是在 1:1，但是要注意適量，按體重計算佔15%就可以了。

多吃含鋅食物或者選擇鋅補劑

鋅參與身體里很多酶的組成，參與皮脂代謝的那些酶也需要鋅，結果缺鋅就會引起出油。

吃一些含鋅是食物，比如牛肉，魚類，豬肝，蛋黃。或者補充一些鋅補充劑，什麼葡萄酸鋅，甘草鋅都可以。都能降低皮脂的分泌。

多吃大豆，多喝茶

大豆中大豆異黃酮，茶葉中茶多酚，都屬於生物黃酮類。它們可以抑制雄性激素，因此多少有調節皮脂的功能。

雄性激素促進出油，again。

選擇複合 B 族補充劑

各種 B 族維生素，尤其是維生素 B3，同時能影響生理皮脂和遊離皮脂，能加強屏障又能抑制過剩的皮脂，一舉兩得。

維生素 B3 在體內可以變成煙醯胺，因此口服煙醯胺片或者高含量的 B 族維生素都可以控制出油。當然綜合維生素也是不錯的選擇。

護膚品控油

想控油的人第一反應肯定還是護膚品。市面上很多護膚品都有一定控油效果，但作用的方式和原理不太相同。

各種清潔劑

清潔劑的作用是去除臉上「多餘」的油脂。

強調多餘是為了提醒大家，去油並不是把臉上的油一點不留的洗去，你還需要一些油脂來履行正常的保護功能啊。

一般的出油，使用溫和的潔面產品，每天溫水洗兩次即可。雖然每個人的要求不同，但市面上的潔面產品清潔能力弱到很難洗凈的也很少了。

嚴重的出油可以選擇一些較強勁的洗劑。含硫洗劑能減少出油，還能抑制微生物。硫磺皂是早期醫生給油皮黨的標準推薦，清潔力度大，還便宜。

不過，它的缺點也很明顯，容易導致清潔過度，讓臉極度乾燥。

所以，有人用硫磺皂治好了出油，有人用硫磺皂卻毀了臉，越來越油。如果你了解的不是很多，我還是建議不要輕易嘗試。

二硫化硒洗劑，它屬於非處方葯。控油作用也很強，尤其是殺菌能力強，能對付很多細菌真菌，還能抑制蠕形蟎。

缺點就是對粘膜刺激太大，不小心弄到眼睛裡會很痛。

和上面硫磺皂的建議一樣，如果不是醫生推薦或者自己很清楚它的效果和缺點，還是應該謹慎使用的。

粉體基質

泥類面膜中的粉體能吸附油脂，常見的基質如石膏，膨潤土都有這種效果。

從歐美系的科顏氏白泥，到韓系的悅詩風吟，到各種國產品牌和淘品牌，這個產品類別的選擇還是相當多的。

泥類面膜在控油方面的作用是直接把油吸走，而不是控油，所以去油效果立竿見影，但並不能持久起效。

不過它能快速帶來清爽的臉蛋，所以這類產品是可以用的，配合其他的一些產品來做護理也是很好的選擇，只是你要知道它很難從根本上起到控油的效果。

含鋅護膚品

上面提到缺鋅就會出油，所以我們就補補鋅。PCA 鋅或則別的鋅鹽，都是既保濕又能抑制油脂分泌，而且還能保護膠原蛋白，抑制細菌。

含鋅護膚品大家比較熟悉的就是理膚泉了，有好幾款產品都一起配合 B 族維生素在成分中。

水楊酸

水楊酸可以加快角質更替，還能夠抗炎和抑菌，有輕微抑制油脂作用。

產品我們之前也說過不少了，從寶拉的水楊酸（濃度高）到法國珍貴水（濃度低），可選擇的也蠻多的。

煙醯胺

煙醯胺是維生素 B3（煙酸）在體內的衍生物，也算是功效被驗證最多的護膚品成分之一了。而且還是個多面手，對於美白、抗氧化、抗晒傷光老化都有幫助。

對於皮脂代謝，煙醯胺有加強皮脂屏障，減少出油，預防粉刺的效果。

不僅如此，煙醯胺的產品範圍也非常廣，大家完全可以根據自己的需求來選擇產品。

從比較平價的 Olay 到價格較高的 SK-II，從寶潔這樣的大集團到 Deciem 這樣的小眾公司，都有主打煙醯胺的產品。

總體來說：

如果出油嚴重想要快速去油的話，就選擇適當的洗劑或者泥面膜。

想從根本上去油就得靠護膚品中的有效成分。

出油不嚴重，還是有保濕需求的同學，可以選擇含鋅護膚品；

角質厚有閉口或者痤瘡需要消炎的同學，可以選擇水楊酸產品；

想要多種功效就用煙醯胺，大家自行選擇。

藥物

嚴重的皮膚出油，你不能控制解決就去看醫生。

很多藥物都能控油，比如 A 酸、安體舒通等等。它們的作用機理不同、適應症不同、副作用和用法用量都不太一樣。

作為一個非醫護人員，藥物的推薦和使用我肯定是不能做的。知識和原理可以學個皮毛，臨床經驗卻是難以體會的。

所以如果你真的有這方面的需要，還是要請醫生診斷開藥，不要自己嘗試。

首先呢，還是要強調良好作息，健康飲食，好心情對於控油的作用，長期來看也無疑是最佳的方法。因為好身體是好皮膚的大前提，不僅能給你帶來清爽的皮膚，還能給你的生活注滿能量。

其次呢，日常還是要做好清潔。不要盲目追求洗的完全乾凈，也不要相信出油是因為水油平衡所以一直在敷面膜。

最後，可以嘗試使用煙醯胺或者鋅為主要成分的護膚品（相對來說煙醯胺的產品選擇會更多），感興趣的話可以適度使用泥膜（主要是短時間的效果）和水楊酸（有刺激性不建議每天用）。雖然效果可能會因人而異，但相信還是會有一些幫助的。

-留言互動-

你是干皮還是油皮？

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-進化論寵粉時間-

今天點「在看」並截圖發到後台的同學，我會隨機抽出一位送出NYX漸變腮紅一個~還等啥？快行動吧\（￣︶￣）/

調整作息，健康飲食，養出清爽好皮膚！

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