一起打卡瘦身吧，每天給自己15分鐘，在家就可以做的超燃脂運動

今天要安利的這組運動，每天只要你抽15-20分鐘就好，每個動作做15-20次，依次進階增加次數，每次3-5組，相信我，堅持下來配合飲食，是好好吃飯不是節食哦，一定會瘦。

都一起來打卡瘦身吧！瘦下來，世界都是你的！

身體健康的前提下，推薦空腹做，做之前先喝一杯黑咖啡，不加糖不加奶，純黑咖啡！

如果腸胃不太好的，建議飯後兩小時做。運動後半小時到一小時內可以吃點蛋白質和慢碳補充能量，這樣對肌肉修復有好處！

第一步，一定要先熱身：

簡易波比跳（也叫退階波比跳）

用這個動作來做熱身，可以瞬間燃燒全身脂肪。

正式訓練開始：

1、跪姿對側伸展

這是練翹臀非常好的一個基礎動作，也可以鍛煉到全身肌肉協調性。

跪姿，雙手撐地，呼氣，同時將左手和右腳抬起伸直與地面平行，吸氣還原，再換右手左腳。

2、高抬腿

這也是個燃燒全身脂肪很好的一個動作，是不是回到學校的記憶啦！

3、徒手深蹲

這個是必備的翹臀瘦腿動作。要注意動作不用很快，在下蹲時要保持背部挺直。蹲下時膝蓋不要超過腳尖。

4、波比跳：

正式波比跳。先俯卧撐，然後站起來向上跳拍手，再繼續。如果做不來的，還是繼續簡易版。

5、深蹲跳

這個動作建立在正常弓步蹲的基礎上，難度有點大，如果做不來可以選擇直接弓步蹲，慢慢加強。

6、跪姿俯卧撐

在做這個動作做的時候要注意不要塌腰，要隨時收緊核心，收腹。

這個適合女生和新手，如果覺得做起來沒什麼問題了，可以直接正常俯卧撐動作哦！

好了，從今天開始，一起瘦身打卡啦！

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