成為跑步大神的第一步，就是放棄堆積跑量！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

跑步，在跑者的心中，已經成為了陽光積極生活方式的代名詞，但不論對於初學者還是進階跑者來說，總有人會陷入「跑得越遠，速度越快，越強」的誤區中。

相比起堆積跑量來說，實現健康、無傷、持久地奔跑才是關鍵。因此，以下幾點，希望熱愛跑步的你一定要重視起來！

目標要明確

大多跑者有很多很多的目標，也許是跑得更快、更遠，也許是完成多次比賽，他們會針對這些目標會做相應的訓練，但這樣往往會一無所獲。

我們應該集中於一個確切的目標，在完成對第一個目標的訓練後，再改善訓練內容，進行針對下一目標的訓練。

不要急於求成

新手跑者在剛開始時會有迅速的提升，到後來卻發現，越接近預期目標，取得一點小小的進步就越難。

他們努力地想要完成目標，但卻沒有耐心。其實，跑者們需要知道，跑步是一個循序漸進的過程，不要想著「一口氣吃成大胖子」，沉下心慢慢來。

警惕受傷的風險

對速度的追求會使一些跑者忘記休息和恢復的重要性，持續不斷增加強度，會大大破壞身體狀態。如果忽視身體上給你帶來的受傷信號，你可能會出現身體損傷。

有的跑者經常說他們長期經歷跑步之傷，卻沒有尋求解決的方法。這樣做會讓情況越來越糟，應該儘早地解決這些問題，不然可能會中斷你的跑步計劃，進行長時間的康復治療。

忽視靈活性

我們經常聽到一句話：「我每次都做了拉伸和熱身，只是時間沒那麼長而已，沒問題吧？」事實上，做拉伸是非常有必要的，隨著年齡的增長，身體的靈活性會降低。

靈活性的降低會導致一些不標準的動作出現，如僵硬的腘繩肌，不靈活的腳腕，或者收緊的髖屈肌等，這些都會對跑步產生影響。

跑步姿勢的重要性

如：臀肌無力造成的髖部下擺，可以通過對臀肌力量加強訓練來解決；緊繃的髖屈肌限制了膝蓋運動，常規的髖屈肌拉伸可以解決。

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以上內容來自

《智慧跑步訓練法》

由人民郵電出版社授權發布

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