健身初學者如何鍛煉手臂？這3個訓練動作，可能會幫到你！

隨著健身熱，許多的新手參加了健身的行列，它們對於健身，可以用一杯白開水來形容，健身的理論知識和動作，都不熟悉，況且這些健友鍛煉的目的存在著很大的差異，有的喜歡鍛煉胸肌，有的喜歡練背，還有的喜歡鍛煉手臂。

對於我們新手來說，進行高難度、高強度的手臂訓練，由於受到自己肌肉力量的限制，這些多關節的複合運動，根本是完不成的。如何增強初學者的手臂力量？經過3個動作鍛煉，有可能幫助到新手。

1、貼牆彎舉動作練習

初學者在剛開始訓練的時候，經常借用慣性來完成動作，這樣不利於對目標肌肉的鍛煉，所以我們首先進行貼牆彎舉動作訓練，讓自己的運動慣性消除。

將身體固定在牆面上，保證上半身緊貼在牆壁上，在背部不離開牆壁的時候，同時來做彎舉動作，這樣進行鍛煉是為了，使雙臂的肱二頭肌得到充分的鍛煉，並且進行孤立的動作訓練，這樣的鍛煉效果才明顯，但是雙膝稍微彎曲。

2、進行半程動作的訓練

對於初學者來說，這個動作的掌握比較有難度，這是一種增強性的訓練。我們在健身房會看到，有些人在深蹲的訓練中，經常把深蹲做成半蹲，或者動作做一半就開始下個循環動作的開展，半程組更能夠實現肌肉的泵感，這樣就會使肌肉的充血感十足，由此促進肌纖維的增長。

3、進行旋轉甩手臂

這個動作是一個訓練後的放鬆動作，對於這個動作的要求不是非常嚴格，我們可以把它作為靜態拉伸動作。一般情況下，我們經過大量的鍛煉以後，身體的體力被消耗，鍛煉的肌肉處於高度緊張的階段，為了更好地幫助肌肉的恢復，就要給肌肉提供放鬆的時間，使肌肉不會變的僵硬，這樣就會提高下次的肌肉運動能力，使自己的鍛煉效果更加明顯。

綜上所述，初學者在健身方面就是一張白紙，不知如何去鍛煉，但是我們不管鍛煉身體哪個部位，初學者都要選對適合自己的動作，在活動中堅持開始和結束後的拉伸，注意自己在訓練中的勞逸結合，讓自己對健身產生興趣，不要過量的進行鍛煉，使自己處於疲勞狀態，這樣心裡就會產生很強的抵抗情緒，對健身失去興趣，造成自己放棄健身。

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