寶寶只睡11個小時？最新嬰幼兒睡眠時長標準來了，看看寶寶睡夠沒
關注我：專註於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育
這陣子一連在悟空問答收到了好幾個關於嬰幼兒睡眠時長的提問，有的媽媽擔心寶寶睡得太少了，有的擔心睡得太多了，有的還覺得寶寶睡得不夠踏實，擔心影響生長發育。
在回答這些問題時，我發現，同一個問題下的其他回答者，往往都比較隨性，更多是在憑感覺、憑經驗來定義嬰兒的睡眠。比如，有的回答者覺得新生兒一天可以睡16-20個小時，有的回答者覺得小嬰兒晚睡晚起也沒關係……
emmmmmmm，我們還是從比較科學的角度，來講講嬰兒到底應該睡多久、如何判斷嬰兒是否睡夠了吧！
嬰幼兒睡眠時間總量參考表
嬰幼兒每天到底該睡多長時間呢？給大家一個參考標準，下圖是來自美國國家睡眠基金會於2015年發布的全年齡段睡眠時長建議：
圖中有根據年齡劃分的建議時長、正常範圍內的上下限，以及不推薦的睡眠時長。大家可以比對一下。
再貼一個，來自《法伯睡眠寶典》的嬰幼兒睡眠時長建議：
注意：法伯的睡眠時長推薦總體有些偏少
不過，這些都是參考值，畢竟人體的生長不是像科研一樣精確，有一些偏差都是正常的。我在美國國家睡眠基金會查詢的時候，看到他們不同的文章，關於同年齡段的睡眠建議也會有半小時到1小時的偏差。
嬰幼兒睡眠時間統計注意事項
結合圖中的時長建議，我們會發現，很多時候媽媽們覺得寶寶沒有睡夠，但事實上，寶寶已經睡得足夠多了。
比如新生兒階段，很多人覺得寶寶吃了睡睡了吃，一天要睡上20個小時，但事實上，16個小時就足夠了，全天有8個小時的清醒時間呢。
再比如9個月左右的寶寶，晚上8點睡到早上7點，上午9點半睡1個小時，中午睡2個小時，有的媽媽還覺得睡得不夠，但其實已經算睡得很多的寶寶了。
關於睡眠總時長統計，媽媽們也常會有一些誤區，因此我們建議：
1、不要憑感覺算時間，而是要紀錄下來
我理解很多媽媽帶孩子很累，總是陷在吃喝拉撒的循環里，於是便會直觀地感覺寶寶睡得太少了。但事實上，絕大部分的寶寶是睡夠了時間的，如果我們還要求他們繼續睡更多，自然就會出現睡得短、醒得頻繁的情況了。
因此，如果想判斷寶寶是否真的沒睡夠，我建議大家用筆記下來，現在有很多APP也很方便，隨時可以紀錄，幾秒鐘就能完成。連續紀錄一周，再綜合判斷嬰兒的睡眠情況。
2、打盹兒、迷糊也要算時間
有的媽媽算時長只算「整睡眠」，比如夜間的深睡眠時間、午覺時間，而忽略了迷糊、打盹兒的時候。
其實，迷糊、打盹兒也是要算在睡眠總時長裡面的。
因為嬰兒睡眠周期和睡眠模式的制約，他們一個睡眠周期只有45分鐘左右，而其中有一半時間都是淺睡眠，因此，淺睡眠和小睡也是嬰兒睡眠的重要組成部分。
特別容易忽略的是打盹兒，有的寶寶很喜歡打小盹兒，白天會有好多次，這樣的結果就是，整睡眠被拆成了一個個小盹兒，看似睡得很少，其實已經睡夠了。當然，我們還是建議不要讓寶寶打盹兒，而是合併成正常睡眠。
如何判斷嬰兒是否睡夠了？
都說睡眠有助於生長發育，父母們都很擔心寶寶沒有睡夠，特別是睡眠時間偏少的寶寶。
不過一般來說，很少有寶寶真的是疾病性地睡眠過少，大部分睡眠偏少的寶寶都屬於「夜鶯型」寶寶，也就是說，屬於天生睡眠偏少的孩子。
其實這種現象也很常見，我們周圍也有這樣的朋友，有的人總是睡懶覺起不來，有的又瞌睡特別少，熬夜早起完全沒問題。所以都屬於個體差異，不用過於擔心。
那麼，怎麼判斷寶寶是否睡夠了呢？提供以下幾個參考標準：
1、嬰兒每次都是自然醒來，且情緒好，沒有過多的起床氣。
2、嬰兒每次入睡也是平靜入睡，而不是哭鬧不休，累到睡著的情況。
3、嬰兒白天很少打小盹兒，玩耍、吃飯等時候精神狀態都很好，不會打哈欠、犯困、獃滯。
4、嬰兒的情緒很好，不會無緣無故發脾氣、易怒、焦躁、煩躁不安。
如果沒有這些情況，那就說明寶寶是睡飽了的，就不用擔心啦！
當然，如果寶寶的總體睡眠時長遠低於上文表格中推薦的時長，那就需要就醫排查一下
小嬰兒不像成年人，沒有學習、工作、生活的壓力，他們無憂無慮，心裡唯一惦記的就是吃和玩了，也因此，小嬰兒的睡眠不會像成年人這樣「抓緊時間」，他們隨時可以睡覺，也就會出現一些因為「貪玩」而造成的睡眠時間縮短的現象。都是正常的，不用太擔心。
所以，你家寶寶屬於睡眠多還是少的呢？歡迎留言，咱們看看夜鶯寶寶多不多
我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大家分享我的所學心得。
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