祝融南來鞭火龍，

火旗焰焰燒天紅。

日輪當午凝不去，

萬國如在洪爐中。

唐·王轂《苦熱行》中對夏天炎炎烈日描述真的是非常的貼切。

節節攀升的氣溫，滾滾而來的熱浪。路上行人都甚少，唯有樹頭蟬鳴的熱鬧。陽光下的炙熱可想而知，多呆一分鐘都怕自己被曬化了。

室內溫度都在35度以上，不開空調都呆不下去。

盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。

長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。

脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。

夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

體內濕氣多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。

很多人以為濕氣離自己很遠，其實，熬夜、嗜葷、貪涼、喝酒、缺少 運動、吹空調、穿的少、工作壓力大、地處濕氣重的地區或者房間不通風透氣，都極易加重人體內的濕氣。

古人云，夏季暑濕，適宜清補。40天的超長伏天來了，身體很容易因冷熱交替、飲食不節、作息混亂等等出現狀況，甚至埋下更大的健康隱患，此時不養生，健康易踩坑！

1.生活習慣上注意養生

在酷暑季節，開著空調吹著冷氣，毫無疑問是最舒服的事情。

但是不能貪一時的舒服而被冷氣侵害，首先應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，不要剛出了一身汗，就直接在空調底下吹風，而是先稍微等一會。

同時室內溫度盡量不要低於25℃，過低的溫度對身體也不好。

開空調的房間盡量不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。

當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

夏季暑熱之邪，最常見是中暑，同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。

一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

夏季切忌暴飲暴食冷飲。

大汗之後食冷飲對身體傷害最大，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。

如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。

還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

總而言之夏季的飲食宜清淡，炎夏的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

2.通過食補法進行進補

首先，夏季多濕是一種自然現象，是自然界陰陽轉化的一種正常偏性。

"最好的健脾除濕的辦法就是食療法，溫補脾可食用健脾的食物，如:鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、懷山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等;

祛濕食物有赤小豆、薏米 、萵筍、扁豆、冬瓜等，或者平時堅持喝治療祛濕飲品。

以下四種是簡便的食補方式：

（1）薏米冬瓜湯

先要準備一次的材料:薏米50克，冬瓜150克。薏米提前用清水浸泡2~3小時。

冬瓜去皮，切厚片備用。開始做的時候先把薏米放入鍋中，加適量水，大火燒開後停火，燜30~50分鐘，然後開小火，煮熟至開花。

然後放入冬瓜，轉大火燒開轉中火煮2分鐘即可。如果你感覺味道太淡，可以加點鹽、蔥花等調一下味道。

（2）白鯽魚煲湯

先準備一條處理好的鯽魚，然後用油將魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯，煮成白色乳狀。

然後加砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克，稍滾三分鐘。鯽魚性甘平，補而不燥，健脾去濕，而且還含有豐富的營養。中醫認為此方補脾胃甚好。

（3）生薑紅棗茶

準備好生薑、紅棗、紅糖做一杯姜棗茶。

生薑是解暑的良藥，在夏天吃點姜，可以保護自己安然更好的祛除濕氣，還不給秋冬留下病根。

特備是夏天不管是在辦公室、或者在家為了涼快，基本會把的空調調得很涼，喝姜棗茶正好合適。

把生薑洗凈切成薄片，放入保溫杯中，加三四枚紅棗，沸水沖泡，蓋上蓋子悶一會兒就可以喝了。

注意：紅棗最好是把皮捏破再泡，更容易出味。一次的原料準備：家裡常備的做菜的老薑三四片和晒乾的紅棗三四枚。

（4）淮山薏米蓮子粥

淮山薏米蓮子粥有著健脾益氣，適用於脾胃虛弱，食少納差，肢體無力。

準備一次淮山薏米蓮子粥的食材：淮山、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米60克，在煮的之前先將洗凈切塊或者切片（大小適中即可）放入鍋中，

再把薏米、蓮子肉、大棗、小米洗凈加入鍋中，同時進行熬煮，小火慢燉，在出鍋前加入適量的白糖，調勻即成即可出鍋。

3.適當的運動

夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，避免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

運動的方式可以選著到清晨朝陽初升到公園或者園林中散步鍛煉，感受大自然新鮮的空氣；

或者傍晚時分，漫步徜徉於江邊湖畔，感受江面湖面吹來的習習涼風。

總而言之，夏季適當的運動是最好的。

文/老夏

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