孕期這樣吃，不但胎兒容易「長個」，孕媽還不易長肉且產後恢復快

懷孕最怕的就是體重蹭蹭地往上漲，這不，剛才就有位孕媽跟我抱怨，「現在才懷孕20周呢，就重了20斤，渾身都是肉，但上周去產檢，醫生竟然說胎兒偏小1周！百思不得其解，我吃得已經夠多了啊，難道營養都被我吸收了？」

還有一個朋友，孕前非常苗條，整個孕期整整重了45斤，因為產道堆積過多脂肪不得不剖腹產，現在產後一年多了，只減到120斤，每次跟我提起體重都是一把辛酸淚。

或許不少孕媽都有這樣的疑問，明明自己的體重不斷增長，吃得也不算少，但胎兒「長個」不怎麼理想，甚至還偏小。其實，孕媽吃東西重點不是吃多少，而是怎麼吃得營養，在幫助胎兒「長個」的同時，避免增重過多，給分娩與產後恢復增加難度。那麼，應該怎麼吃，不但胎兒容易「長個」，孕媽還不易長肉且產後恢復快呢？美媽今天就來講一講。

注重進食順序

懷孕期間，想要吃得營養，少吃垃圾碳水化合物，那就要先吃飽腹的食物，比如牛油果、豆類、豆腐、堅果、雞蛋、無花果、希臘酸奶、燕麥、穀物等，這些食物或零食富含蛋白質、膳食纖維與健康的脂肪，營養高又能飽腹，降低垃圾碳水化合物的渴望。

如果擔心血糖高的，進食時可以按這樣的順序——蔬菜湯魚、肉類大米，這樣就餐可以避免血糖升高。

多嚼幾次

不知道，大家有沒發現，一般吃飯速度快的人比較容發胖。我一個同學就是，不管吃什麼，每次吃飯每是5分鐘搞定，雖然她不愛吃夜宵吃得也不多，就是容易發胖。孕期除了少吃多餐外，平常吃飯也要小口小口地吃，每口飯多嚼幾次，最好嚼上二三十次。這樣吃，孕媽吃的飯量少，飽得快。而且，這樣吃還能促進唾液大量分泌，緩解胃酸刺激，緩解燒心之餘，還能幫助大腸前端更好好消化食物，避免引發大腸末端的不適。

吃零食要「挑剔」

這裡的挑剔，是叫你別啥零食都吃，而是吃一些可以讓有利於胎兒「長個」又能促進大腦發育的零食，同時又不容易讓孕媽長肉的零食。據《西樂斯懷孕百科》的建議，懷孕期間孕媽應當每天至少吃3克膳食纖維、3克蛋白質與健康脂肪的零食。這裡美媽為大家簡單列個零食清單:希臘（或原味）酸奶、低脂牛奶、藍莓、牛油果、核桃（每天五六個）、黑芝麻（1-2茶匙）、開心果、腰果、燕麥片、毛豆（葉酸多）、黑巧克力、瓜子等。

多吃魚類少吃畜禽類

嚴格來說，魚類與畜禽類的優質蛋白質差別不大，但是魚類所含的脂肪與能量比畜禽類少。所以，想長胎不長肉的孕媽應該多吃魚類，減少食用畜禽類。要是真的很難吃到魚類，那就盡量不吃皮， 去掉肥肉，最好能選富含鐵的牛肉等紅肉。魚類應當選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的深海魚，比如三文魚、鳳尾魚、青花魚、沙丁魚，不但能促胎兒大腦發育，還能幫助孕媽保持合適的體重。

孕期孕媽體重過快，不但引起一系列的不適，還可能導致產道脂肪擁堵致使胎兒無法順利娩出，增加分娩難度，甚至還可能因胎兒過大而造成大面積 si 裂，而且孕期體內囤積脂肪過多，這些都不利於產後恢復。因此，想要胎兒「長個」，孕媽不容易長肉，產後恢復快一些，孕期就按照上面的方法來吃吧！

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