這5個徒手動作，只需堅持8周，幫你甩掉「游泳圈」

原創內容，擅自搬運者必究！

隨著生活條件變好，十個人的隊伍中就有五六個是頂著大肚腩的，大肚腩不僅不好看，對健康危害也是很大，而我們的腹部也是五髒的聚集地，當五臟周圍都被脂肪包圍住，各種疾病也跟著找上門來了。

所以，甩走大肚腩志在必行，這5個徒手動作堅持8周，甩掉「游泳圈」，還你小蠻腰！

動作一、熱身動作：

首先先進行開合跳熱身，每組1分鐘，進行5組！

動作二、卷腹

雙手置於耳後，用腹部來發力，腰部以上都要參與進來，而不是只有脖子在運動。

做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。

動作三、俯卧登山

眼睛看向地板，雙手撐在地面上，單腿向反方向屈膝，期間保持別塌腰。

做2-3組，單組做25次，組間休息30秒。

動作四、交替促膝卷腹

左腳架在右腳上，右手放在頭部後，胳膊肘向反方向靠近，這個動作能虐到腹部兩側肌群。

做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。

動作五、交替促膝卷腹

這動作與卷腹很相似，只是這個動作多了腿部屈膝，左右交替進行，不僅能虐腹還能刺激大腿脂肪燃燒。

做2-3組，單組做15次，組間休息60秒。

以上四個動作均在平地上進行，所以，建議在地面上鋪上一張瑜伽墊，能起到保護腰椎等作用，床板上太軟所以不建議，而且在運動的過程中會流出大量的汗液，瑜伽墊能有效的防濕、隔濕。

除了運動之外，飲食也是很重要的一關，平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸飲料等等都盡量別吃，因為熱量太高了，容易讓你的運動功虧一簣。

你必須每天控制熱量，保持在1500大卡以內，控制飲食再結合運動，幫你快速趕走大肚腩！

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