初級流瑜伽序列，重塑核心，能量爆棚！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

很多人喜歡流瑜伽，是因為它講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內流動，喚醒內在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。下面一套簡單的流瑜伽體式，讓你在瑜伽的路上越走越年輕!

山式手臂上舉

·山式站立，雙腿併攏伸直

·吸氣，手臂上舉延展、脊背延展

·呼氣，雙手併攏、雙肩放鬆

·在此保持5輪呼吸

風吹樹式

·呼氣，上身側屈向右

·吸氣，上身還原中立

·呼氣，上身側屈向左

·吸氣，上身還原中立

·每側保持5輪呼吸

站立前屈

·從風吹樹進入，雙手打開同肩寬

·呼氣，從髖部摺疊身體

·指尖觸地，吸氣延展脊背

·呼氣，腹部找大腿、前額找小腿

·雙手來到雙腳兩側、手臂放鬆

·脊背、肩頸放鬆，保持5輪呼吸

起跑式變體—新月式

·從站立前屈進入，呼氣屈雙膝

·左腳向後一大步，雙腳間距約一腿長

·右腿屈膝、右小腿垂直地面

·左膝、左腳尖回勾點地

·吸氣，手臂帶上身延展向上

·雙肩放鬆，保持5輪呼吸

起跑式變體

·從新月式進入，吸氣手臂側平舉

·呼氣，上身扭轉向右

·吸氣，上身還原向前

·呼氣，上身扭轉向左

·吸氣，上身還原向前

·呼氣俯身向下，雙手指尖觸地

單推下犬式

·起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬

·左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟

·右腿向後向上抬、右腿伸直延展

·左腳跟下壓地面，脊背延展

·肩頸放鬆，保持5輪呼吸

單推下犬式變體—狂野式

·從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀

·右手離地、手臂延展打開

·翻轉身體，打開胸腔找天空

·右腿屈膝、右腳尖點地

·左腿伸直、左腳掌踩地

·左手推地，保持3-5輪呼吸

起跑式

·從狂野式進入，呼氣翻轉身體朝地面

·雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間

·右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟

·腹部貼靠右大腿，脊背延展

·手臂垂直地面，保持5輪呼吸

戰士一式

·從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上

·脊背延展，雙手掌心相對同肩寬

祈禱的山式

·呼氣，雙手合十來到胸前

·左腳向前一大步，雙腳併攏

·雙肩放鬆，進入祈禱的山式

·重複以上所有體式的反側練習

這一套完整的流瑜伽序列，體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動的美。還可以增強練習者的體力和柔韌性哦。

來源：網路

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